27 Ilmaista Laskuria

Treeni- ja Ravintolaskurit.

Kaikki ilmaiset laskurit treenaamiseen, ravintoon ja kehonmuokkaukseen. Tarkka data auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä.

Treeni & Voima

Laske voimatasot, treenivolyymi ja optimoi harjoittelusi

Uusi

Voimatasotesti

Testaa kuinka vahva olet. Vertaa tuloksiasi 30+ liikkeessä kuudella voimatasolla.

Avaa laskuri

Uusi

1RM Laskuri

Laske yhden toiston maksimisi viidellä eri kaavalla. Näe painot eri toistomäärillä.

Avaa laskuri

Uusi

Penkkipunnerrus Ohjelma

Luo personoitu penkkiohjelma. Syötä 1RM – saat voima- ja volyymipäivät progressiolla.

Avaa laskuri

Uusi

Kyykkyohjelma

Luo personoitu kyykkyohjelma. Takakyykky, etukyykky ja apuliikkeet progressiolla.

Avaa laskuri

Uusi

Maastaveto Ohjelma

Luo personoitu maastaveto-ohjelma. Konventionaalinen tai sumo, voima- ja volyymipäivät.

Avaa laskuri

Uusi

Treeniohjelma Generaattori

Luo personoitu treeniohjelma. Valitse taso, päivät ja tavoite – saat valmiin ohjelman.

Avaa laskuri

Uusi

Wilks & DOTS Laskuri

Vertaile voimanostotuloksiasi painoluokasta riippumatta. Wilks-2 ja DOTS-pisteet.

Avaa laskuri

Uusi

Treeniajan Laskuri

Laske treenisi kesto etukäteen. Syötä liikkeet, sarjat ja lepoajat.

Avaa laskuri

Bulkki & Cutti Laskuri

Laske kaloritavoite lihasmassan kasvatukseen tai rasvanpolttoon.

Avaa laskuri

Kalorienkulutus Laskuri

Laske kuinka paljon kaloreita eri liikuntamuodot kuluttavat.

Avaa laskuri

RPE Laskuri

Muunna RPE-arvot prosenteiksi maksimista.

Avaa laskuri

Treenivolyymi Laskuri

Laske viikoittainen treenivolyymisi lihasryhmittäin.

Avaa laskuri

Progressiivinen Ylikuormitus Laskuri

Suunnittele viikoittainen painon nosto ja luo progressiotaulukko deload-viikoilla.

Avaa laskuri

Kestävyys & Suorituskyky

Arvioi kuntotasosi ja laske harjoittelun sykealueet

Sykealue Laskuri

Laske henkilökohtaiset harjoittelun sykealueet Karvosen kaavalla.

Avaa laskuri

Askelmäärä Kalorilaskuri

Laske kuinka paljon kaloreita 10 000 askelta tai mikä tahansa askelmäärä kuluttaa.

Avaa laskuri

VO2max Laskuri

Arvioi maksimaalinen hapenottokykisi testin perusteella.

Avaa laskuri

Leposyke & Palautuminen Laskuri

Arvioi palautumistilasi leposykkeen, unen ja tuntemusten perusteella.

Avaa laskuri

Kehonkoostumus & Terveys

Arvioi kehonkoostumuksesi ja terveysriskisi tarkasti

Uusi

Kalorilaskuri

Laske päivittäinen kaloritarpeesi. BMR, TDEE ja makrot tavoitteeseesi räätälöitynä.

Avaa laskuri

Uusi

Proteiinilaskuri

Laske paljonko proteiinia tarvitset päivässä. Esimerkkiateriat ja proteiinilähteet mukana.

Avaa laskuri

Uusi

Makrolaskuri

Laske päivittäiset proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat tavoitteesi mukaan.

Avaa laskuri

Uusi

Kehonkoostumuslaskuri

Arvioi rasvaprosentti, lihasmassa ja FFMI Navy-menetelmällä. Visuaalinen analyysi.

Avaa laskuri

TDEE Laskuri

Laske päivittäinen kokonaisenergiankulutuksesi ja perusaineenvaihdunta.

Avaa laskuri

Rasvanpoltto Laskuri

Laske laihdutusaikataulu, kalorivaje ja realistinen painoennuste.

Avaa laskuri

Rasvaprosentti Laskuri

Arvioi kehon rasvaprosenttisi US Navy -kaavalla mittanauhalla.

Avaa laskuri

BMI & Vyötärö-Pituus Laskuri

Laske painoindeksi ja vyötärö-pituus-suhde tarkempaan terveysriskiarvioon.

Avaa laskuri

Ravinto & Palautuminen

Optimoi ravinto, uni ja palautuminen tulosten maksimoimiseksi

Vedentarve Laskuri

Laske päivittäinen nestetarpeesi aktiivisuustason mukaan.

Avaa laskuri

Unitarve Laskuri

Selvitä optimaalinen unimääräsi ja heräämisajat unijaksojen perusteella.

Avaa laskuri

Lataa Ilmaiseksi

Aloita kasvusi tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi

100% ilmainen

Ei mainoksia

AI-treeniohjelma

Aloita heti

iPhone

Lataa App Storesta

tai

Android

Lataa Google Playsta

Yli 1000+ käyttäjää luottaa Tsemppiin