40 ilmaista laskuria

Treeni- ja ravintolaskurit.

Kaikki ilmaiset laskurit treenaamiseen, ravintoon ja kehonmuokkaukseen. Tarkka data auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä.

Treeni & Voima

Treeni & Voima.

Laske voimatasot, treenivolyymi ja optimoi harjoittelusi

Uusi

Voimatasotesti

Testaa kuinka vahva olet. Vertaa tuloksiasi 30+ liikkeessä kuudella voimatasolla.

Avaa laskuri
Uusi

Rucking-kalorilaskuri

Laske painoreppukävelyn kalorinkulutus. Huomioi kuorman, vauhdin ja maaston Pandolfin kaavalla.

Avaa laskuri
Uusi

Lihasmassan säilytys -laskuri

Laske proteiini ja treenivolyymi, jotka säilyttävät lihaksen painonpudotuksen aikana.

Avaa laskuri
Uusi

1RM Laskuri

Laske yhden toiston maksimisi viidellä eri kaavalla. Näe painot eri toistomäärillä.

Avaa laskuri
Uusi

Penkkipunnerrus Ohjelma

Luo personoitu penkkiohjelma. Syötä 1RM – saat voima- ja volyymipäivät progressiolla.

Avaa laskuri
Uusi

Kyykkyohjelma

Luo personoitu kyykkyohjelma. Takakyykky, etukyykky ja apuliikkeet progressiolla.

Avaa laskuri
Uusi

Maastaveto Ohjelma

Luo personoitu maastaveto-ohjelma. Konventionaalinen tai sumo, voima- ja volyymipäivät.

Avaa laskuri
Uusi

Treeniohjelma Generaattori

Luo personoitu treeniohjelma. Valitse taso, päivät ja tavoite – saat valmiin ohjelman.

Avaa laskuri
Uusi

Zone 2 Laskuri

Laske Zone 2 -sykealueesi ja viikoittainen harjoittelutavoite. Viikko-ohjelma mukana.

Avaa laskuri
Uusi

Työpäivän Aktiivisuuslaskuri

Kuinka paljon sinun pitäisi liikkua istumisen vastapainoksi? Taukoliikuntaohjelma mukana.

Avaa laskuri
Uusi

Wilks & DOTS Laskuri

Vertaile voimanostotuloksiasi painoluokasta riippumatta. Wilks-2 ja DOTS-pisteet.

Avaa laskuri
Uusi

Treeniajan Laskuri

Laske treenisi kesto etukäteen. Syötä liikkeet, sarjat ja lepoajat.

Avaa laskuri
Uusi

Palautumisaikalaskuri

Laske optimaalinen palautumisaika lihasryhmittäin intensiteetin ja volyymin perusteella.

Avaa laskuri
Uusi

Deload-viikkolaskuri

Milloin sinun pitäisi ottaa deload-viikko? Laske kiireellisyys ja saat valmiin deload-ohjelman.

Avaa laskuri

Bulkki & Cutti Laskuri

Laske kaloritavoite lihasmassan kasvatukseen tai rasvanpolttoon.

Avaa laskuri

Kalorienkulutus Laskuri

Laske kuinka paljon kaloreita eri liikuntamuodot kuluttavat.

Avaa laskuri

RPE Laskuri

Muunna RPE-arvot prosenteiksi maksimista.

Avaa laskuri

Treenivolyymi Laskuri

Laske viikoittainen treenivolyymisi lihasryhmittäin.

Avaa laskuri

Progressiivinen Ylikuormitus Laskuri

Suunnittele viikoittainen painon nosto ja luo progressiotaulukko deload-viikoilla.

Avaa laskuri
Kestävyys & Suorituskyky

Kestävyys & Suorituskyky.

Arvioi kuntotasosi ja laske harjoittelun sykealueet

Sykealue Laskuri

Laske henkilökohtaiset harjoittelun sykealueet Karvosen kaavalla.

Avaa laskuri

Askelmäärä Kalorilaskuri

Laske kuinka paljon kaloreita 10 000 askelta tai mikä tahansa askelmäärä kuluttaa.

Avaa laskuri

VO2max Laskuri

Arvioi maksimaalinen hapenottokykisi testin perusteella.

Avaa laskuri

Leposyke & Palautuminen Laskuri

Arvioi palautumistilasi leposykkeen, unen ja tuntemusten perusteella.

Avaa laskuri
Hyrox

Hyrox.

Ennusta kisa-aikasi, suunnittele pacing ja löydä kisapainosi

Uusi

Hyrox Aikalaskuri

Ennusta loppuaikasi juoksuvauhdin ja asemakohtaisten aikojen perusteella. Näe tasosi ja heikko lenkkisi.

Avaa laskuri
Uusi

Hyrox Pacing-laskuri

Syötä tavoiteaikasi ja saat vaaditun vauhdin per km sekä tavoitesplitit kaikille 8 asemalle.

Avaa laskuri
Uusi

Hyrox Painolaskuri

Valitse sarjasi ja näe kaikki kisapainot sekä skaalatut harjoituspainot treenivaiheen mukaan.

Avaa laskuri
Kehonkoostumus & Terveys

Kehonkoostumus & Terveys.

Arvioi kehonkoostumuksesi ja terveysriskisi tarkasti

Uusi

Kalorilaskuri

Laske päivittäinen kaloritarpeesi. BMR, TDEE ja makrot tavoitteeseesi räätälöitynä.

Avaa laskuri
Uusi

Proteiinilaskuri

Laske paljonko proteiinia tarvitset päivässä. Esimerkkiateriat ja proteiinilähteet mukana.

Avaa laskuri
Uusi

Makrolaskuri

Laske päivittäiset proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat tavoitteesi mukaan.

Avaa laskuri
Uusi

Kehonkoostumuslaskuri

Arvioi rasvaprosentti, lihasmassa ja FFMI Navy-menetelmällä. Visuaalinen analyysi.

Avaa laskuri
Uusi

Biologinen Ikälaskuri

Laske biologinen ikäsi leposykkeen, aktiivisuuden ja elintapojen perusteella. Onko kehosi nuorempi kuin luulet?

Avaa laskuri
Uusi

Ihannepainolaskuri

Laske ideaalipaino neljällä tieteellisellä kaavalla: Devine, Robinson, Miller ja Hamwi.

Avaa laskuri
Uusi

Vyötärö-lantiosuhde Laskuri

Laske WHR ja arvioi sydän- ja verisuonitautiriskisi. Parempi mittari kuin pelkkä BMI.

Avaa laskuri

TDEE Laskuri

Laske päivittäinen kokonaisenergiankulutuksesi ja perusaineenvaihdunta.

Avaa laskuri

Rasvanpoltto Laskuri

Laske laihdutusaikataulu, kalorivaje ja realistinen painoennuste.

Avaa laskuri

Rasvaprosentti Laskuri

Arvioi kehon rasvaprosenttisi US Navy -kaavalla mittanauhalla.

Avaa laskuri

BMI & Vyötärö-Pituus Laskuri

Laske painoindeksi ja vyötärö-pituus-suhde tarkempaan terveysriskiarvioon.

Avaa laskuri
Ravinto & Palautuminen

Ravinto & Palautuminen.

Optimoi ravinto, uni ja palautuminen tulosten maksimoimiseksi

Uusi

Intermittent Fasting Aikataulutin

Laske IF-aikataulusi. Valitse 16:8, 18:6 tai 20:4 – saat syömisikkunan, paastoajan ja ateriasuositukset.

Avaa laskuri

Vedentarve Laskuri

Laske päivittäinen nestetarpeesi aktiivisuustason mukaan.

Avaa laskuri

Unitarve Laskuri

Selvitä optimaalinen unimääräsi ja heräämisajat unijaksojen perusteella.

Avaa laskuri

Aloita kasvusi
tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi.

Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhoneLataa App Storesta
tai
AndroidLataa Google Playsta

Maksu onnistuu myös liikuntaeduilla — Edenred, ePassi ja Smartum.