Laskuri arvioi ensin perusaineenvaihduntasi (BMR) Mifflin-St Jeor -kaavalla, kertoo sen aktiivisuustasollasi (TDEE) ja säätää kalorit tavoitteesi mukaan – rasvanpoltto, ylläpito tai lihaskasvu.

BMR on lepoaineenvaihdunta eli kalorit jotka keho kuluttaa täydessä levossa. TDEE on koko päivän kulutus kun BMR kerrotaan aktiivisuudella. TDEE on luku jonka ympärille kaloritavoite rakennetaan.

Tyypillinen vaje on 10–20 % TDEE:stä, mikä vastaa noin 0,3–0,7 kg painonpudotusta viikossa. Liian raju vaje syö lihasmassaa ja heikentää palautumista, joten maltillinen vaje on kestävin.

Kaavat antavat hyvän lähtöarvion, mutta yksilölliset erot voivat olla ±10 %. Seuraa painoa ja syömistä 2 viikkoa ja säädä kaloreita tulosten mukaan – todellinen kehitys on tarkin mittari.

Ei välttämättä. Ratkaisevaa on viikkotason kokonaisuus, joten yksittäisen päivän heitto ei haittaa. Monelle riittää muutaman viikon tarkka seuranta, jonka jälkeen annoskoot oppii arvioimaan.