Ilmainen työkalu

Testaa kuinka vahva olet.

Syötä painot ja toistot – näe voimatasosi välittömästi. Vertaa tuloksiasi yli 30 liikkeessä ja selvitä missä olet vahvimmillasi.

Perustiedot

Valitse liike

Voimatasot

Miten voimatasot toimivat.

Voimatasosi mitataan vertaamalla yhden toiston maksimiasi (1RM) kehonpainoosi.

Aloittelija

Alle 3 kuukautta säännöllistä harjoittelua

Kokenut

3–12 kuukautta säännöllistä harjoittelua

Edistynyt

1–3 vuotta johdonmukaista harjoittelua

Vahva

3–5+ vuotta kovaa harjoittelua

Eliitti

Kilpailutason voimanosto tai urheilija

Huippu

Maailmanluokan suoritustaso

Liikekirjasto

Suosituimmat liikkeet.

Yli 30 liikettä kuudessa kategoriassa. Testaa voimatasosi jokaisessa.

Rinta

Selkä

Jalat

Olkapäät

Käsivarret

Keskivartalo

UKK

Usein kysytyt kysymykset.

Syötä kehonpainosi, valitse liike ja kerro paljonko painoa ja kuinka monta toistoa teit. Laskuri arvioi yhden toiston maksimisi (1RM) ja vertaa sitä tutkimuspohjaisiin voimatasostandardeihin kehonpainoosi suhteutettuna.
1RM (one-rep max) tarkoittaa raskaimman painon jonka pystyt nostamaan yhden kerran puhtaalla tekniikalla. Laskuri arvioi sen automaattisesti painon ja toistojen perusteella Epley-kaavalla.
Arvio on tarkimmillaan 1–10 toiston alueella. Yli 10 toistolla tarkkuus heikkenee. Paras tapa testata todellinen 1RM on tehdä se salilla turvallisesti varmistajan kanssa.
Tasot perustuvat tutkimuksiin ja laajaan treenidataan (Kilgore & Rippetoe, ExRx.net, NSCA). Ne vertaavat 1RM:ääsi suhteessa kehonpainoosi ja kokemustasoon.
Kyllä! Voit lisätä niin monta liikettä kuin haluat. Laskuri laskee kokonaiskehitysindeksin kaikista testatuista liikkeistä.
Pelkkä nostettu paino ei kerro koko kuvaa. 100 kg penkkipunnerrus on eri asia 70 kg ja 110 kg painoiselle henkilölle. Kehonpainosuhde tasoittaa vertailun.

Aloita kasvusi
tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi.

Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhoneLataa App Storesta
tai
AndroidLataa Google Playsta

Maksu onnistuu myös liikuntaeduilla — Edenred, ePassi ja Smartum.