Ilmainen työkalu
Testaa kuinka vahva olet
Syötä painot ja toistot – näe voimatasosi välittömästi. Vertaa tuloksiasi yli 30 liikkeessä ja selvitä missä olet vahvimmillasi.
Perustiedot
Valitse liike
Miten voimatasot toimivat?
Voimatasosi mitataan vertaamalla yhden toiston maksimiasi (1RM) kehonpainoosi.
Aloittelija
Alle 3 kuukautta säännöllistä harjoittelua
Kokenut
3–12 kuukautta säännöllistä harjoittelua
Edistynyt
1–3 vuotta johdonmukaista harjoittelua
Vahva
3–5+ vuotta kovaa harjoittelua
Eliitti
Kilpailutason voimanosto tai urheilija
Huippu
Maailmanluokan suoritustaso
Suosituimmat liikkeet
Yli 30 liikettä kuudessa kategoriassa. Testaa voimatasosi jokaisessa.
Rinta
Selkä
Jalat
Olkapäät
Käsivarret
Keskivartalo
Usein kysytyt kysymykset
Syötä kehonpainosi, valitse liike ja kerro paljonko painoa ja kuinka monta toistoa teit. Laskuri arvioi yhden toiston maksimisi (1RM) ja vertaa sitä tutkimuspohjaisiin voimatasostandardeihin kehonpainoosi suhteutettuna.
1RM (one-rep max) tarkoittaa raskaimman painon jonka pystyt nostamaan yhden kerran puhtaalla tekniikalla. Laskuri arvioi sen automaattisesti painon ja toistojen perusteella Epley-kaavalla.
Arvio on tarkimmillaan 1–10 toiston alueella. Yli 10 toistolla tarkkuus heikkenee. Paras tapa testata todellinen 1RM on tehdä se salilla turvallisesti varmistajan kanssa.
Tasot perustuvat tutkimuksiin ja laajaan treenidataan (Kilgore & Rippetoe, ExRx.net, NSCA). Ne vertaavat 1RM:ääsi suhteessa kehonpainoosi ja kokemustasoon.
Kyllä! Voit lisätä niin monta liikettä kuin haluat. Laskuri laskee kokonaiskehitysindeksin kaikista testatuista liikkeistä.
Pelkkä nostettu paino ei kerro koko kuvaa. 100 kg penkkipunnerrus on eri asia 70 kg ja 110 kg painoiselle henkilölle. Kehonpainosuhde tasoittaa vertailun.
Haluatko seurata kehitystäsi
automaattisesti?
Tsemppi-sovellus seuraa voimatasoasi jokaisessa treenissä. Näe kehityksesi lihaskarttana ja tiedä aina missä olet.
Lataa TsemppiLataa Ilmaiseksi
Aloita kasvusi tänään.
Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi
100% ilmainen
Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhone
Lataa App Storestatai
Android
Lataa Google PlaystaYli 1000+ käyttäjää luottaa Tsemppiin