Ilmainen työkalu

Testaa kuinka vahva olet

Syötä painot ja toistot – näe voimatasosi välittömästi. Vertaa tuloksiasi yli 30 liikkeessä ja selvitä missä olet vahvimmillasi.

Perustiedot

Valitse liike

Miten voimatasot toimivat?

Voimatasosi mitataan vertaamalla yhden toiston maksimiasi (1RM) kehonpainoosi.

Aloittelija

Alle 3 kuukautta säännöllistä harjoittelua

Kokenut

3–12 kuukautta säännöllistä harjoittelua

Edistynyt

1–3 vuotta johdonmukaista harjoittelua

Vahva

3–5+ vuotta kovaa harjoittelua

Eliitti

Kilpailutason voimanosto tai urheilija

Huippu

Maailmanluokan suoritustaso

Suosituimmat liikkeet

Yli 30 liikettä kuudessa kategoriassa. Testaa voimatasosi jokaisessa.

Rinta

Selkä

Jalat

Olkapäät

Käsivarret

Keskivartalo

Usein kysytyt kysymykset

Syötä kehonpainosi, valitse liike ja kerro paljonko painoa ja kuinka monta toistoa teit. Laskuri arvioi yhden toiston maksimisi (1RM) ja vertaa sitä tutkimuspohjaisiin voimatasostandardeihin kehonpainoosi suhteutettuna.
1RM (one-rep max) tarkoittaa raskaimman painon jonka pystyt nostamaan yhden kerran puhtaalla tekniikalla. Laskuri arvioi sen automaattisesti painon ja toistojen perusteella Epley-kaavalla.
Arvio on tarkimmillaan 1–10 toiston alueella. Yli 10 toistolla tarkkuus heikkenee. Paras tapa testata todellinen 1RM on tehdä se salilla turvallisesti varmistajan kanssa.
Tasot perustuvat tutkimuksiin ja laajaan treenidataan (Kilgore & Rippetoe, ExRx.net, NSCA). Ne vertaavat 1RM:ääsi suhteessa kehonpainoosi ja kokemustasoon.
Kyllä! Voit lisätä niin monta liikettä kuin haluat. Laskuri laskee kokonaiskehitysindeksin kaikista testatuista liikkeistä.
Pelkkä nostettu paino ei kerro koko kuvaa. 100 kg penkkipunnerrus on eri asia 70 kg ja 110 kg painoiselle henkilölle. Kehonpainosuhde tasoittaa vertailun.

Haluatko seurata kehitystäsi
automaattisesti?

Tsemppi-sovellus seuraa voimatasoasi jokaisessa treenissä. Näe kehityksesi lihaskarttana ja tiedä aina missä olet.

Lataa Tsemppi
Lataa Ilmaiseksi

Aloita kasvusi tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi

Lataa Tsemppi
100% ilmainen
Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhone
Lataa App Storesta
tai
Android
Lataa Google Playsta

Yli 1000+ käyttäjää luottaa Tsemppiin

Mitä käyttäjät sanovat

5.0 / 5.0 – App Store & Google Play

"Latasin sovelluksen ja pakko sanoo et anto hyvän treeni ohjelman ja tosi kiva kun näkee kehityksen hyvä sovellus 🙏"

"En ole vielä kauaa käyttänyt sovellusta, mutta ensivaikutelma sovelluksesta on mahtava. Pidän paljon sovelluksessa siitä, kuinka helppokäyttöinen se on ja se näyttää missä lihasryhmässä on tapahtunut mitäkin."

"Haluan kokeilla uutta. Tuntuu helppolta käyttää. On selkeä."

"Tykkään kyllä treeniohjelmista ja sovellusta on helppo käyttää ja seurantakin motivoi."

"Kiitoksia. Sovellus on hyvä ja käytännöllinen."

"Parasta on ollut tekoälyn treeni ideat ja selkeät ohjeet liikkeen suorittamiseen. Odottelen innolla ohjelman kehittymistä ja treenivaihtoehtojen lisäämistä."

"Useamman vuoden olen treenaillut enemmän ja vähemmän salilla. Tällä viikolla on pitkästä aikaan ollut tunne, että treeni menee sinne minne pitää."

"Myös mahdollisuus vertailla kavereiden kanssa on mainio idea. Eikä sovellus ole hinnalla pilattu."