Ilmainen · 30 sekuntia

Löydä sinulle sopiva treeniohjelma.

Vastaa 3 kysymykseen — saat räätälöidyn treenisuunnitelman, parhaat oppaat ja sopivat laskurit juuri sinun tavoitteeseesi.

1
2
3

Mikä on päätavoitteesi?

Valitse yksi tavoite

Opas

Miten löytää oikea treeniohjelma?

Oikea treeniohjelma riippuu kolmesta tekijästä: tavoitteesta, kokemustasosta ja käytettävissä olevasta ajasta. Lihasmassan kasvattajalle ja rasvanpolttajalle sopivat erilaiset ohjelmat — vaikka molemmat voivat harjoitella samassa salissa.

Aloittelijalle yksinkertainen kokovartalo-ohjelma 3 kertaa viikossa on parempi kuin monimutkainen 6-jakoinen ohjelma. Kokenut treenaaja taas hyötyy enemmän volyymista ja vaihtelusta. Tärkeintä ei ole paras mahdollinen ohjelma — vaan ohjelma jota jaksaa noudattaa.

Treeniohjelmat tavoitteen mukaan

UKK

Usein kysytyt kysymykset.

Aloittelijalle sopii parhaiten kokovartalo-ohjelma 3 kertaa viikossa tai 2-jakoinen Upper/Lower-ohjelma. Nämä antavat riittävästi toistoja perusliikkeille ja palautumisaikaa. Tärkeintä on oppia tekniikka oikein ennen painojen lisäämistä.
Lihasmassan kasvattamiseen toimii parhaiten 3-jakoinen Push Pull Legs (PPL) tai 2-jakoinen Upper/Lower-ohjelma. Tärkeintä on progressiivinen ylikuormitus, riittävä proteiini (1.6–2.2 g/kg/vrk) ja kalorijylijäämä. Treeniä tulisi olla 3–5 kertaa viikossa.
Rasvanpolttoon toimii yhdistelmä voimaharjoittelua ja kestävyysliikuntaa. Voimaharjoittelu ylläpitää lihasmassaa kalorivaljeessa, kestävyysliikunta lisää kalorienkulutusta. HIIT on tehokas tapa polttaa kaloreita lyhyessä ajassa. Tärkein tekijä on kuitenkin kalorivaje ruokavaliossa.
Aloittelijalle 3 kertaa viikossa on optimaalinen. Keskitasolle 4 kertaa on hyvä tasapaino. Kokeneille 5–6 kertaa viikossa on mahdollista jakamalla lihasryhmät hyvin. Tärkeintä on johdonmukaisuus — 3x viikossa vuosia on paljon parempi kuin 6x viikossa kuukausi.
Kotitreeni voi olla erittäin tehokasta erityisesti aloittelijoille ja kestävyysharjoitteluun. Lihasmassan maksimointiin kuntosalilaitteet antavat etua progressiivisen ylikuormituksen toteuttamisessa. Hybridiratkaisu — kotiharjoittelu arkena + sali 1–2 kertaa viikossa — toimii monille parhaiten.

Aloita kasvusi
tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi.

Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhoneLataa App Storesta
tai
AndroidLataa Google Playsta

Maksu onnistuu myös liikuntaeduilla — Edenred, ePassi ja Smartum.