Ilmainen · 30 sekuntia

Löydä sinulle sopiva treeniohjelma

Vastaa 3 kysymykseen — saat räätälöidyn treenisuunnitelman, parhaat oppaat ja sopivat laskurit juuri sinun tavoitteeseesi.

1
2
3

Mikä on päätavoitteesi?

Valitse yksi tavoite

Miten löytää oikea treeniohjelma?

Oikea treeniohjelma riippuu kolmesta tekijästä: tavoitteesta, kokemustasosta ja käytettävissä olevasta ajasta. Lihasmassan kasvattajalle ja rasvanpolttajalle sopivat erilaiset ohjelmat — vaikka molemmat voivat harjoitella samassa salissa.

Aloittelijalle yksinkertainen kokovartalo-ohjelma 3 kertaa viikossa on parempi kuin monimutkainen 6-jakoinen ohjelma. Kokenut treenaaja taas hyötyy enemmän volyymista ja vaihtelusta. Tärkeintä ei ole paras mahdollinen ohjelma — vaan ohjelma jota jaksaa noudattaa.

Treeniohjelmat tavoitteen mukaan

Usein kysytyt kysymykset

Aloittelijalle sopii parhaiten kokovartalo-ohjelma 3 kertaa viikossa tai 2-jakoinen Upper/Lower-ohjelma. Nämä antavat riittävästi toistoja perusliikkeille ja palautumisaikaa. Tärkeintä on oppia tekniikka oikein ennen painojen lisäämistä.
Lihasmassan kasvattamiseen toimii parhaiten 3-jakoinen Push Pull Legs (PPL) tai 2-jakoinen Upper/Lower-ohjelma. Tärkeintä on progressiivinen ylikuormitus, riittävä proteiini (1.6–2.2 g/kg/vrk) ja kalorijylijäämä. Treeniä tulisi olla 3–5 kertaa viikossa.
Rasvanpolttoon toimii yhdistelmä voimaharjoittelua ja kestävyysliikuntaa. Voimaharjoittelu ylläpitää lihasmassaa kalorivaljeessa, kestävyysliikunta lisää kalorienkulutusta. HIIT on tehokas tapa polttaa kaloreita lyhyessä ajassa. Tärkein tekijä on kuitenkin kalorivaje ruokavaliossa.
Aloittelijalle 3 kertaa viikossa on optimaalinen. Keskitasolle 4 kertaa on hyvä tasapaino. Kokeneille 5–6 kertaa viikossa on mahdollista jakamalla lihasryhmät hyvin. Tärkeintä on johdonmukaisuus — 3x viikossa vuosia on paljon parempi kuin 6x viikossa kuukausi.
Kotitreeni voi olla erittäin tehokasta erityisesti aloittelijoille ja kestävyysharjoitteluun. Lihasmassan maksimointiin kuntosalilaitteet antavat etua progressiivisen ylikuormituksen toteuttamisessa. Hybridiratkaisu — kotiharjoittelu arkena + sali 1–2 kertaa viikossa — toimii monille parhaiten.
Lataa Ilmaiseksi

Aloita kasvusi tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi

Lataa Tsemppi
100% ilmainen
Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhone
Lataa App Storesta
tai
Android
Lataa Google Playsta

Yli 1000+ käyttäjää luottaa Tsemppiin

Mitä käyttäjät sanovat

5.0 / 5.0 – App Store & Google Play

"Latasin sovelluksen ja pakko sanoo et anto hyvän treeni ohjelman ja tosi kiva kun näkee kehityksen hyvä sovellus 🙏"

"En ole vielä kauaa käyttänyt sovellusta, mutta ensivaikutelma sovelluksesta on mahtava. Pidän paljon sovelluksessa siitä, kuinka helppokäyttöinen se on ja se näyttää missä lihasryhmässä on tapahtunut mitäkin."

"Haluan kokeilla uutta. Tuntuu helppolta käyttää. On selkeä."

"Tykkään kyllä treeniohjelmista ja sovellusta on helppo käyttää ja seurantakin motivoi."

"Kiitoksia. Sovellus on hyvä ja käytännöllinen."

"Parasta on ollut tekoälyn treeni ideat ja selkeät ohjeet liikkeen suorittamiseen. Odottelen innolla ohjelman kehittymistä ja treenivaihtoehtojen lisäämistä."

"Useamman vuoden olen treenaillut enemmän ja vähemmän salilla. Tällä viikolla on pitkästä aikaan ollut tunne, että treeni menee sinne minne pitää."

"Myös mahdollisuus vertailla kavereiden kanssa on mainio idea. Eikä sovellus ole hinnalla pilattu."