Ilmainen · Fineli-data

Ruoka-aineiden kalorilaskuri

Valitse ruoka-aine ja määrä – näe kalorit ja makrot heti. Kaikki arvot Finelistä (THL).

Proteiinit

Maitotuotteet

Hiilihydraatit & viljat

Hedelmät & marjat

Vihannekset

Rasvat & pähkinät

Muut

g

🥚Kananmuna · 55 g

74 kcal

Proteiini

6.9 g

Hiilihydraatit

0.2 g

Rasva

5.1 g

Makrojakauma (energiasta)

P 37%H 1%R 62%

Per 100 g:

134 kcalProteiini 12.6 gHiilihydraatit 0.3 gRasva 9.2 g

Ravintoarvot: Fineli – Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), per 100 g. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella lajikkeen, valmistus- ja kypsennystavan mukaan.

Haluatko seurata syömisiäsi helposti?

Tsemppi-sovellus auttaa pitämään kalorit ja makrot tavoitteessa – ilman monimutkaista kirjanpitoa.

Tutustu Tsemppiin

Laske ja lue lisää

Kalorilaskuri – päivittäinen kalorintarveMakrolaskuri – proteiini, hiilarit ja rasvaProteiinilaskuriMiten laihtua 2026 – kattava opas

Ruoka-aineiden kalorit ja makrot – näin laskuri toimii

Ruoka-aineiden kalorilaskurilla näet nopeasti, kuinka paljon energiaa (kaloreita) ja makroravintoaineita – proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa – valitsemasi ruoka-aine sisältää. Valitse ruoka listalta, syötä määrä grammoina, ja laskuri näyttää tarkat arvot annoksellesi.

Kaikki ravintoarvot perustuvat Finelin tietokantaan (Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL), joka on Suomen virallinen elintarvikkeiden koostumustietokanta. Arvot on ilmoitettu 100 grammaa kohden ja skaalataan syöttämääsi määrään.

Miksi ruoka-aineiden kalorit kannattaa tietää?

Kalorit ratkaisevat painonhallinnassa: painonpudotus vaatii kalorivajeen ja lihaskasvu riittävän energian. Kun tunnet yleisimpien ruokien kalorit, ateriat on helpompi koota tavoitteesi mukaan – ilman jatkuvaa arvailua.

Makrot kertovat lisää: proteiini tukee lihaksia ja kylläisyyttä, hiilihydraatit antavat energiaa treeniin ja rasva on välttämätön hormonitoiminnalle. Yhdistä tämä laskuri kalorilaskuriin ja makrolaskuriin, niin näet koko päivän tavoitteet.

Usein kysytyt kysymykset

Kaikki arvot ovat Finelistä (Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL), Suomen virallisesta elintarvikkeiden koostumustietokannasta. Arvot on ilmoitettu 100 grammaa kohden ja skaalataan syöttämääsi määrään.
Ravintoarvot vaihtelevat lajikkeen, kypsennystavan ja valmistajan mukaan. Tässä käytetään Finelin keskiarvoja, jotka sopivat hyvin arjen arviointiin. Tarkista pakkausmerkinnät, jos tarvitset tuotekohtaisia arvoja.
Riisi, pasta, peruna ja liha ovat kypsennettyinä, kuten ne yleensä syödään. Ruoan nimessä lukee tarvittaessa esimerkiksi "keitetty" tai "paistettu". Kypsennys muuttaa painoa ja siten kaloreita 100 grammaa kohden.
Se riippuu iästä, koosta, aktiivisuudesta ja tavoitteesta. Laske oma päivittäinen tarpeesi kalorilaskurilla ja jaa energia makroihin makrolaskurilla.
Kyllä. Kun tiedät ruokien kalorit, kalorivajeessa pysyminen on helpompaa. Yhdistä laskuri realistiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan – pienet muutokset ratkaisevat pitkällä aikavälillä.
Jaa:

Aloita kasvusi
tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi.

Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhoneLataa App Storesta
tai
AndroidLataa Google Playsta

Maksu onnistuu myös liikuntaeduilla — Edenred, ePassi ja Smartum.