Ilmainen laskuri
Makrolaskuri
Laske päivittäiset proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat. Räätälöity tavoitteeseesi.
Usein kysytyt kysymykset
Laskuri arvioi ensin perusaineenvaihduntasi (BMR) Mifflin-St Jeor -kaavalla, kertoo sen aktiivisuustasollasi (TDEE), säätää kalorit tavoitteesi mukaan ja jakaa ne proteiiniin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin.
Lihaskasvuun ja rasvanpolttoon 1.6–2.2 g/kg kehonpainoa päivässä on tutkimusten mukaan optimaalinen. Laskuri säätää proteiinin tavoitteesi mukaan.
Ei grammantarkasti. Tärkeintä on osua kokonaiskaloreihin ja proteiiniin. Hiilari-rasva -suhde on joustavampi. ±10% päivittäin on ihan fine.
Rasvat ovat välttämättömiä hormonitoiminnalle. Laskuri ei koskaan laske rasvoja alle 0.7 g/kg kehonpainoa, mikä on terveydelle tärkeä alaraja.
Aloita kasvusi
tänään.
Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi.
Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhoneLataa App Storesta
tai
AndroidLataa Google Playsta
Maksu onnistuu myös liikuntaeduilla — Edenred, ePassi ja Smartum.
