Ilmainen laskuri

Makrolaskuri

Laske päivittäiset proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat. Räätälöity tavoitteeseesi.

Usein kysytyt kysymykset

Laskuri arvioi ensin perusaineenvaihduntasi (BMR) Mifflin-St Jeor -kaavalla, kertoo sen aktiivisuustasollasi (TDEE), säätää kalorit tavoitteesi mukaan ja jakaa ne proteiiniin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin.
Lihaskasvuun ja rasvanpolttoon 1.6–2.2 g/kg kehonpainoa päivässä on tutkimusten mukaan optimaalinen. Laskuri säätää proteiinin tavoitteesi mukaan.
Ei grammantarkasti. Tärkeintä on osua kokonaiskaloreihin ja proteiiniin. Hiilari-rasva -suhde on joustavampi. ±10% päivittäin on ihan fine.
Rasvat ovat välttämättömiä hormonitoiminnalle. Laskuri ei koskaan laske rasvoja alle 0.7 g/kg kehonpainoa, mikä on terveydelle tärkeä alaraja.
Lataa Ilmaiseksi

Aloita kasvusi tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi

Lataa Tsemppi
100% ilmainen
Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhone
Lataa App Storesta
tai
Android
Lataa Google Playsta

Yli 1000+ käyttäjää luottaa Tsemppiin

Mitä käyttäjät sanovat

5.0 / 5.0 – App Store & Google Play

"Latasin sovelluksen ja pakko sanoo et anto hyvän treeni ohjelman ja tosi kiva kun näkee kehityksen hyvä sovellus 🙏"

"En ole vielä kauaa käyttänyt sovellusta, mutta ensivaikutelma sovelluksesta on mahtava. Pidän paljon sovelluksessa siitä, kuinka helppokäyttöinen se on ja se näyttää missä lihasryhmässä on tapahtunut mitäkin."

"Haluan kokeilla uutta. Tuntuu helppolta käyttää. On selkeä."

"Tykkään kyllä treeniohjelmista ja sovellusta on helppo käyttää ja seurantakin motivoi."

"Kiitoksia. Sovellus on hyvä ja käytännöllinen."

"Parasta on ollut tekoälyn treeni ideat ja selkeät ohjeet liikkeen suorittamiseen. Odottelen innolla ohjelman kehittymistä ja treenivaihtoehtojen lisäämistä."

"Useamman vuoden olen treenaillut enemmän ja vähemmän salilla. Tällä viikolla on pitkästä aikaan ollut tunne, että treeni menee sinne minne pitää."

"Myös mahdollisuus vertailla kavereiden kanssa on mainio idea. Eikä sovellus ole hinnalla pilattu."