Makrolaskuri

Laskuri arvioi ensin perusaineenvaihduntasi (BMR) Mifflin-St Jeor -kaavalla, kertoo sen aktiivisuustasollasi (TDEE), säätää kalorit tavoitteesi mukaan ja jakaa ne proteiiniin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin.

Lihaskasvuun ja rasvanpolttoon 1.6–2.2 g/kg kehonpainoa päivässä on tutkimusten mukaan optimaalinen. Laskuri säätää proteiinin tavoitteesi mukaan.

Ei grammantarkasti. Tärkeintä on osua kokonaiskaloreihin ja proteiiniin. Hiilari-rasva -suhde on joustavampi. ±10% päivittäin on ihan fine.

Rasvat ovat välttämättömiä hormonitoiminnalle. Laskuri ei koskaan laske rasvoja alle 0.7 g/kg kehonpainoa, mikä on terveydelle tärkeä alaraja.