Ilmainen laskuri

1RM Laskuri

Laske yhden toiston maksimisi. Syötä paino ja toistot – saat arvion 1RM:stäsi viidellä eri kaavalla.

Mikä on 1RM ja miksi se on tärkeä?

1RM eli yhden toiston maksimi (one-rep max) on painavin paino, jonka pystyt nostamaan yhden kerran puhtaalla tekniikalla. Se on kultainen standardi maksimivoimansa mittaamiseen ja treeniohjelman suunnitteluun.

Monet tutkimuspohjaiset treeniohjelmat perustuvat prosentteihin 1RM:stä. Esimerkiksi voimaharjoittelussa käytetään tyypillisesti 80–90% 1RM:stä, lihaskasvuharjoittelussa 65–80% ja kestävyysharjoittelussa 50–65%.

Laskennallinen 1RM on turvallinen tapa arvioida maksimivoimaasi ilman riskialtista maksimitestiä. Laskurimme käyttää viittä eri kaavaa (Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, O'Conner) ja laskee niiden keskiarvon tarkkuuden maksimoimiseksi.

Usein kysytyt kysymykset

1RM (one-rep max) tarkoittaa raskaimman painon, jonka pystyt nostamaan yhden kerran puhtaalla tekniikalla. Se on yleisin tapa mitata maksimivoimaa.
Arvio on tarkimmillaan 1–6 toiston alueella (±5%). 7–10 toistolla tarkkuus on hyvä (±8%). Yli 10 toistolla tarkkuus heikkenee merkittävästi.
Epley ja Brzycki ovat tutkituimmat ja yleisimmin käytetyt. Epley toimii paremmin korkeammilla toistomäärillä, Brzycki matalilla. Laskurimme näyttää molemmat.
Todellinen 1RM-testi on tarkempi, mutta vaatii hyvän tekniikan, lämmittelyn ja mieluusti varmistajan. Aloittelijoille laskennallinen arvio on turvallisempi.
Monet treeniohjelmat perustuvat prosentteihin 1RM:stä. Esimerkiksi: voimaharjoittelu 80–90% 1RM, lihaskasvuharjoittelu 65–80% 1RM, kestävyys 50–65% 1RM.

Aloita kasvusi
tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi.

Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhoneLataa App Storesta
tai
AndroidLataa Google Playsta

Maksu onnistuu myös liikuntaeduilla — Edenred, ePassi ja Smartum.