Ilmainen laskuri

1RM Laskuri

Laske yhden toiston maksimisi. Syötä paino ja toistot – saat arvion 1RM:stäsi viidellä eri kaavalla.

Mikä on 1RM ja miksi se on tärkeä?

1RM eli yhden toiston maksimi (one-rep max) on painavin paino, jonka pystyt nostamaan yhden kerran puhtaalla tekniikalla. Se on kultainen standardi maksimivoimansa mittaamiseen ja treeniohjelman suunnitteluun.

Monet tutkimuspohjaiset treeniohjelmat perustuvat prosentteihin 1RM:stä. Esimerkiksi voimaharjoittelussa käytetään tyypillisesti 80–90% 1RM:stä, lihaskasvuharjoittelussa 65–80% ja kestävyysharjoittelussa 50–65%.

Laskennallinen 1RM on turvallinen tapa arvioida maksimivoimaasi ilman riskialtista maksimitestiä. Laskurimme käyttää viittä eri kaavaa (Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, O'Conner) ja laskee niiden keskiarvon tarkkuuden maksimoimiseksi.

Usein kysytyt kysymykset

1RM (one-rep max) tarkoittaa raskaimman painon, jonka pystyt nostamaan yhden kerran puhtaalla tekniikalla. Se on yleisin tapa mitata maksimivoimaa.
Arvio on tarkimmillaan 1–6 toiston alueella (±5%). 7–10 toistolla tarkkuus on hyvä (±8%). Yli 10 toistolla tarkkuus heikkenee merkittävästi.
Epley ja Brzycki ovat tutkituimmat ja yleisimmin käytetyt. Epley toimii paremmin korkeammilla toistomäärillä, Brzycki matalilla. Laskurimme näyttää molemmat.
Todellinen 1RM-testi on tarkempi, mutta vaatii hyvän tekniikan, lämmittelyn ja mieluusti varmistajan. Aloittelijoille laskennallinen arvio on turvallisempi.
Monet treeniohjelmat perustuvat prosentteihin 1RM:stä. Esimerkiksi: voimaharjoittelu 80–90% 1RM, lihaskasvuharjoittelu 65–80% 1RM, kestävyys 50–65% 1RM.
Lataa Ilmaiseksi

Aloita kasvusi tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi

Lataa Tsemppi
100% ilmainen
Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhone
Lataa App Storesta
tai
Android
Lataa Google Playsta

Yli 1000+ käyttäjää luottaa Tsemppiin

Mitä käyttäjät sanovat

5.0 / 5.0 – App Store & Google Play

"Latasin sovelluksen ja pakko sanoo et anto hyvän treeni ohjelman ja tosi kiva kun näkee kehityksen hyvä sovellus 🙏"

"En ole vielä kauaa käyttänyt sovellusta, mutta ensivaikutelma sovelluksesta on mahtava. Pidän paljon sovelluksessa siitä, kuinka helppokäyttöinen se on ja se näyttää missä lihasryhmässä on tapahtunut mitäkin."

"Haluan kokeilla uutta. Tuntuu helppolta käyttää. On selkeä."

"Tykkään kyllä treeniohjelmista ja sovellusta on helppo käyttää ja seurantakin motivoi."

"Kiitoksia. Sovellus on hyvä ja käytännöllinen."

"Parasta on ollut tekoälyn treeni ideat ja selkeät ohjeet liikkeen suorittamiseen. Odottelen innolla ohjelman kehittymistä ja treenivaihtoehtojen lisäämistä."

"Useamman vuoden olen treenaillut enemmän ja vähemmän salilla. Tällä viikolla on pitkästä aikaan ollut tunne, että treeni menee sinne minne pitää."

"Myös mahdollisuus vertailla kavereiden kanssa on mainio idea. Eikä sovellus ole hinnalla pilattu."