Ilmainen Laskuri

Hyrox Painolaskuri

Valitse sarjasi ja näe kaikki kisapainosi yhdellä silmäyksellä – sekä skaalatut harjoituspainot treenivaiheen mukaan. Mukana kg, lbs ja kotikorvaajat.

Parikisassa käytetään sukupuolen Open-painoja. Sekaparit käyttävät miesten Open -painoja.

Open Miehet – kisapainot

Kaikki kelkkapainot sisältävät kelkan oman painon

AsemaPaino
SkiErg1000 m–
Kelkan työntö50 m152 kg
Kelkan veto50 m103 kg
Burpee-pituushypyt80 m–
Soutu1000 m–
Farmarikanto200 m2 × 24 kg
Hiekkasäkki-askelkyykyt100 m20 kg
Wall ballit100 × 3,0 m6 kg

Harjoituspainot treenivaiheen mukaan

Kelkan työntö150 kg
Kelkan veto105 kg
Farmarikanto2 × 24 kg
Hiekkasäkki-askelkyykyt20 kg
Wall ballit6 kg

Pyöristä lähimpään saatavilla olevaan painoon. Kelkoissa luku sisältää kelkan – säädä levymäärää sen mukaan.

Kotikorvaajat ilman kalustoa

Kelkan työntö: Jalkaprässi raskaalla, kävelyaskelkyyky repulla
Kelkan veto: Kaapelisoutu, kulmasoutu, vastuskumisoutu
Farmarikanto: Raskaat käsipainot / kahvakuulat, painava reppu
Hiekkasäkki-askelkyykyt: Reppu painoilla hartioilla, levytanko niskan takana
Wall ballit: Kahvakuula- tai käsipainothruster, kyykkyhyppy + ojennus
Treenaa kisapainoihin Tsempillä

Hyrox kisapainot

Hyrox-painot ovat samat jokaisessa tapahtumassa maailmanlaajuisesti, joten voit harjoitella tarkalleen oikeilla kuormilla. Painollisia asemia on viisi: kelkan työntö, kelkan veto, farmarikanto, hiekkasäkki-askelkyykyt ja wall ballit. SkiErg, soutu ja burpee-pituushypyt eivät sisällä lisäpainoa.

Tärkeä huomio: kelkkapainot ilmoitetaan aina kelkan oman painon kanssa. Esimerkiksi Open-miesten 152 kg tarkoittaa kelkkaa ja levyjä yhteensä. Lue lisää kaikista painoista oppaasta Hyrox painot 2026.

Näin skaalaat harjoituspainot kisapainoon

Älä aloita täydellä kisapainolla, vaan etene asteittain. Karkea progressio:

1

Tekniikkavaihe (~65 %)

Viikot 1–3. Opettele jokaisen liikkeen oikea tekniikka kevyemmällä kuormalla.

2

Kuormitusvaihe (~85 %)

Viikot 4–6. Nosta lähelle kisapainoa ja lisää volyymia.

3

Kisapaino (100 %)

Viikot 7+. Harjoittele täydellä kisapainolla, ja ennen kaikkea väsyneenä juoksun jälkeen.

Tarkemmin kisaan valmistautumisesta oppaissa Hyrox simulaatio ja Hyrox lajit ja järjestys.

Usein kysytyt kysymykset

Open-miehet: kelkan työntö 152 kg, veto 103 kg, farmarikanto 2×24 kg, hiekkasäkki 20 kg, wall ball 6 kg (100 toistoa). Open-naiset: työntö 102 kg, veto 78 kg, farmari 2×16 kg, hiekkasäkki 10 kg, wall ball 4 kg (75 toistoa). Pro-miehet: työntö 202 kg, veto 153 kg, farmari 2×32 kg, hiekkasäkki 30 kg, wall ball 9 kg. Pro-naiset: työntö 152 kg, veto 103 kg, farmari 2×24 kg, hiekkasäkki 20 kg, wall ball 6 kg (100 toistoa). Kelkkapainot sisältävät kelkan oman painon.
Kyllä. Kaikki kelkan työntö- ja vetopainot ilmoitetaan kelkan oman painon kanssa. Esimerkiksi Open-miesten 152 kg on kelkka ja levyt yhteensä – kelkan pohja painaa tyypillisesti noin 30 kg.
Parikisassa käytetään sukupuolen Open-painoja: miesten ja sekaparit miesten Open -painoilla, naisten parit naisten Open -painoilla. Asematyö jaetaan parin kesken.
Aloita tekniikkavaiheessa noin 65 % kisapainosta, nosta kuormitusvaiheessa 85 %:iin ja siirry täyteen kisapainoon viimeistään 4–6 viikkoa ennen kisaa. Tärkeintä on harjoitella oikealla painolla väsyneenä, juoksun jälkeen.
Open-naiset tekevät 75 toistoa (laskettu 100:sta kaudella 2025/26), Pro-naiset 100 toistoa. Maalin korkeus on naisilla 2,7 m ja miehillä 3,0 m.
Kyllä, korvaavilla liikkeillä. Kelkkaa korvaa jalkaprässi ja kävelyaskelkyykyt, farmaria raskaat käsipainot tai kahvakuulat, hiekkasäkkiä painava reppu ja wall balleja kahvakuulathruster. Tärkeintä on vastaava kuorma, ei täydellinen laite.

Tutustu myös näihin Hyrox-työkaluihin

Hyrox Aikalaskuri

Ennusta loppuaikasi

Avaa

Hyrox Pacing-laskuri

Tavoiteaika → vauhti ja splitit

Avaa

Hyrox painot 2026

Kaikki kisapainot ja säännöt

Avaa
Katso kaikki laskurit

Aloita kasvusi
tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi.

Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhoneLataa App Storesta
tai
AndroidLataa Google Playsta

Maksu onnistuu myös liikuntaeduilla — Edenred, ePassi ja Smartum.