Hyrox painot 2026: Kaikki kisapainot – miehet, naiset, Pro ja parikisa

Hyrox-kisassa painot ovat samat ympäri maailmaa – juokset sitten Helsingissä, Lontoossa tai Singaporessa, kelkan työntö, farmarikanto ja wall ballit ovat täsmälleen yhtä raskaita omassa sarjassasi. Siksi on tärkeää tietää tarkat painot etukäteen ja harjoitella oikeilla kuormilla. Tämä opas kokoaa kaikki Hyrox-painot 2026 yhteen: Open ja Pro, naiset ja miehet, sekä parikisa (Doubles). Mukana myös tuore 2025/26-kauden sääntömuutos wall ball -toistoihin, asemakohtaiset tavoiteajat ja painorangaistukset, jotka moni missaa.

Tärkeä huomio heti alkuun: kelkkapisteiden painot ilmoitetaan aina kelkan oman painon kanssa – eli 152 kg tarkoittaa kelkkaa ja levyjä yhteensä, ei pelkkiä levyjä.

"Yleisin virhe ennen ensimmäistä kisaa on harjoitella liian kevyillä painoilla. Kisapäivänä 152 kilon kelkka tuntuu aivan eri asialta väsyneillä jaloilla kuin tuore kelkkaveto salilla. Treenaa oikeilla kisapainoilla viimeistään 4–6 viikkoa ennen kisaa." – Pietari Risku, Tsempin perustaja

Sisällysluettelo

1. Hyrox painot 2026 – täydellinen taulukko
2. Kelkan työntö (Sled Push)
3. Kelkan veto (Sled Pull)
4. Farmarikanto (Farmer's Carry)
5. Hiekkasäkki-askelkyykyt (Sandbag Lunges)
6. Wall ballit – painot, toistot ja korkeudet
7. Asemat ilman lisäpainoa
8. Hyrox-tavoiteajat ja loppuajat tasoittain
9. Open vs Pro – mikä on ero?
10. Parikisan (Doubles) painot
11. Väärä paino ja painorangaistukset
12. Hyrox-painot aloittelijalle: näin etenet kisapainoon
13. Korvaavat liikkeet ilman välineitä
14. Painot kiloina ja paunoina
15. Miten harjoitella oikeilla kisapainoilla
16. FAQ – Usein kysytyt kysymykset
17. Yhteenveto

Hyrox painot 2026 – täydellinen taulukko

Tässä kaikki painolliset asemat kerralla. Painot ovat samat jokaisessa Hyrox-tapahtumassa maailmanlaajuisesti.

Kaikki kelkkapainot sisältävät kelkan oman painon. SkiErg, soutu ja burpee-pituushypyt ovat samat kaikille sarjoille – niissä ainoa kuorma on oma kehonpaino.

Yksi hyödyllinen muistisääntö: Open-miesten painot ovat samat kuin Pro-naisten lähes jokaisella asemalla (kelkan työntö 152 kg, wall ball 6 kg). Jos olet Open-mies ja mietit Pro-sarjaa, naisten Pro-painot antavat hyvän vertailukohdan siihen, kuinka iso harppaus se on.

Painollisia asemia on viisi: kelkan työntö, kelkan veto, farmarikanto, hiekkasäkki-askelkyykyt ja wall ballit. Käydään ne läpi yksitellen – mukana jokaisen aseman strategia, harjoittelu kisapainoon ja korvaava vaihtoehto ilman välineitä.

Kelkan työntö (Sled Push)

Kelkan työntö on Hyroxin raskain yksittäinen asema ja yleisin syy aliarvioida painoja. Matka on 50 metriä (4 × 12,5 m edestakaisin), ja se on kisan kolmas asema – heti ensimmäisen kilometrin juoksun ja SkiErgin jälkeen, eli jalat ovat jo väsyneet ja syke korkealla.

Painot sisältävät kelkan. Kelkan pohja painaa tyypillisesti noin 30 kg, joten Open-miesten 152 kg tarkoittaa noin 122 kg levyjä kelkan päällä. Kilpailukentän tekonurmi lisää kitkaa, minkä takia kelkka tuntuu raskaammalta kuin sama paino salin sileällä lattialla.

Strategia: Pidä askeleet lyhyinä ja nopeina, työnnä jaloilla äläkä selällä, ja katse eteenpäin. Jos joudut pysähtymään, lepää 3–5 sekuntia kerralla useiden pitkien pysähdysten sijaan – liikkeelle lähtö pysähdyksistä on raskainta.

Harjoittelu kisapainoon: Aloita noin kehonpainoasi vastaavalla kuormalla ja nosta kohti kisapainoa. Tee 4–5 × 50 m kisapainolla, 2 min lepo. Lisää lopuksi väsymys mukaan: 400 m juoksu + 50 m kelkka × 4.

Ilman kelkkaa: Jalkaprässi raskaalla painolla (4 × 15), kävelyaskelkyykyt levytangolla ja seinän työntö isometrisesti (3 × 30 s).

Hyrox kelkan työntö ja veto Kelkkapisteet ovat Hyroxin raskaimmat – työnnä jaloilla, pidä selkä suorana ja ota lyhyitä, nopeita askeleita.

Kelkan veto (Sled Pull)

Kelkan veto seuraa heti työnnön jälkeen (asema 4) ja testaa puristusvoimaa sekä vetolihaksia. Matka on jälleen 50 metriä, narulla vetäen, rajatussa tilassa.

Myös nämä painot sisältävät kelkan. Huomaa, että Open-miesten ja Pro-naisten veto on sama 103 kg.

Strategia: Valitse tekniikka etukäteen (seisten tai istualtaan) äläkä vaihda kesken. Nojaa taaksepäin ja käytä kehon painoa, älä pelkkiä käsiä. Tasainen "käsi–käsi–käsi" -rytmi säästää energiaa.

Harjoittelu kisapainoon: 5 × 50 m kisapainolla, 2 min lepo. Tekniikkaharjoitus: 10 × 10 m fokus rytmissä. Compromised: 50 m veto + heti 400 m juoksu.

Ilman kelkkaa: Kaapelisoutu (4 × 15), kulmasoutu, face pull (3 × 20) ja köysikiipeäminen jos mahdollista.

Farmarikanto (Farmer's Carry)

Kahden kahvakuulan kanto 200 metriä (asema 6). Yksinkertainen mutta brutaali grip- ja keskivartalotesti, joka tulee soudun jälkeen.

Painot per käsi. Open-miehet kantavat siis yhteensä 48 kg, Pro-miehet 64 kg. Tavoite on kantaa koko 200 metriä laskematta kuulia – jokainen lasku ja uudelleennosto maksaa aikaa.

Strategia: Pidä hartiat taakse ja alas, rinta ylös ja ota lyhyitä, nopeita askeleita ettei kuulat heilu. Jos on pakko laskea, tee se nopeasti (alle 5 s) ja nosta heti takaisin.

Harjoittelu kisapainoon: 4 × 50 m kisapainolla, 90 s lepo, sekä 3 × 100 m. Tavoite: 200 m ilman laskua. Puristusvoima: dead hang (3 × max), farmer's hold paikallaan kisapainolla (3 × 45 s).

Ilman kahvakuulia: Raskaat käsipainot tai levypainot kahvoista, tai vaikka ostoskassit täytettynä – mikä tahansa, jolla saat 200 m kannon kisapainolla.

Hiekkasäkki-askelkyykyt (Sandbag Lunges)

Askelkyykkyjä 100 metriä hiekkasäkki hartioilla (asema 7). Monelle kisan rankin asema, koska jalat ovat jo täysin väsyneet ja edessä on vielä wall ballit.

Säkki tulee hartioille, ei niskaan. Takapolven on kosketettava maata jokaisella askeleella ja ylävartalon pysyttävä pystyssä – muuten tulee aikarangaistus (ks. rangaistukset alla).

Strategia: Tasainen rytmi alusta asti, hengitä ulos kun nouset. Jaa matka mielessä osiin (4 × 25 m). Pidä tauot vain pystyasennossa, älä laske säkkiä ellei ole pakko.

Harjoittelu kisapainoon: 4 × 25 m säkillä tekniikkafokuksella, 3 × 50 m kestävyyteen ja 2 × 100 m kisasimulaationa.

Ilman säkkiä: Kävelyaskelkyykyt levytangolla niskan takana (4 × 20 askelta), goblet-askelkyykyt kahvakuulalla, Bulgarian split squat.

Wall ballit – painot, toistot ja korkeudet

Kisan viimeinen asema, ja monelle henkisesti rankin. Tässä on eniten eroja sarjojen välillä, koska sekä pallon paino, toistomäärä että maalin korkeus vaihtelevat.

2025/26 sääntömuutos: Open-naisten toistot 100 → 75

Tämä on tärkeä päivitys, jonka moni vanha opas yhä listaa väärin. Kuluvalla 2025/26-kaudella Open-naisten wall ball -toistot laskettiin 100:sta 75:een. Muutos tehtiin tasaamaan viimeisen aseman aiheuttamaa aikaeroa. Huomaa kuitenkin:

• Open naiset ovat ainoa 75 toiston kategoria.
• Open miehet tekevät edelleen 100 toistoa.
• Pro naiset tekevät 100 toistoa (eivät 75!).
• Kaikki muut sarjat (Pro miehet, parikisat) tekevät 100 toistoa.

Maalin korkeus on miehillä 3,0 m ja naisilla 2,7 m kaikissa sarjoissa. Jokaisessa toistossa kyykyn on mentävä reidet vaakatason alle ja pallon osuttava maaliin.

Strategia: Älä yritä 100 toistoa putkeen. Jaa heti osiin (esim. 25-25-25-25 keskitasolle, 20×5 aloittelijalle). Pidä tauot lyhyinä (5–10 s), hengitä ja jatka. Voima tulee jaloista, ei käsistä.

Hyrox wall ball -asema Wall ballit ovat kisan viimeinen asema – pallon paino, toistot ja korkeus vaihtelevat sarjan mukaan.

Asemat ilman lisäpainoa

Kolme asemaa ei sisällä lisäpainoa lainkaan – kuorma on oma kehonpaino. Nämä ovat samat kaikille sarjoille, sukupuolesta ja tasosta riippumatta:

• SkiErg: 1000 m (asema 1)
• Soutu (RowErg): 1000 m (asema 5)
• Burpee-pituushypyt: 80 m (asema 4)

Vaikka näissä ei ole painoja, ne ratkaisevat suuren osan kokonaisajasta yhdessä kahdeksan kilometrin juoksun kanssa. Suuntaa-antavat tavoiteajat ergometreille:

Hyrox-tavoiteajat ja loppuajat tasoittain

Painot ja toistot ovat vakiot, mutta loppuaika kertoo missä menet. Globaalin kisadatan perusteella keskimääräinen miesten loppuaika on noin 1:40 ja naisten noin 1:54. Tässä suuntaa-antavat tasot Open-sarjassa:

Älä vertaa debyyttiäsi globaaliin keskiarvoon – se sisältää kokeneet kisaajat. Ensikertalaisen todellinen keskiarvo on lähempänä 1:45, ja useimmat parantavat aikaansa 10–15 % jo toiseen kisaan pelkällä paremmalla pacingilla.

RoxZone eli siirtymäalue on piilossa oleva ajansyöjä: aloittelijoilla siihen kuluu usein 9–12 minuuttia, keskitasolla 7–8,5 ja huipuilla vain 4–5. Älä jää lepäämään siirtymiin – ota välineet rauhallisesti mutta lähde liikkeelle heti.

Suurimmat ajansäästöt useimmille tulevat kolmesta paikasta: wall ballit, RoxZone ja tasainen juoksuvauhti väsyneenä.

Open vs Pro – mikä on ero?

Open on vakiosarja ja sopii hyvin valmistautuneelle harrastajalle. Painot ovat haastavia mutta saavutettavissa. Useimmat ensikertalaiset aloittavat Openista.

Pro on kokeneille, kilpailullisia aikoja tavoitteleville. Painot ovat selvästi raskaammat – ero on suurin juuri kelkoissa ja wall balleissa. Pro-sarjaan voi useissa tapahtumissa olla myös tulosraja, joka pitää saavuttaa aiemmin.

Pikatesti, oletko valmis Pro-sarjaan:

• Kelkan työntö Open-painolla (152 kg M / 102 kg N) tuntuu hallitulta myös väsyneenä.
• Juoksuaikasi ovat kovat (tavoittelet alle 1:30:n loppuaikaa).
• Sinulla ei ole heikkoa lenkkiä – kaikki asemat sujuvat tasaisesti.
• Olet kisannut Openissa ainakin kerran ja haluat seuraavan haasteen.

Jos kaikki täsmäävät, Pro on luonteva seuraava askel. Muuten Open antaa paremman kisakokemuksen ja kovemman loppuajan.

Parikisan (Doubles) painot

Parikisassa molemmat juoksevat kaikki 8 kilometriä yhdessä, mutta asematyö jaetaan parin kesken – voitte vuorotella ja jakaa toistot tai matkat keskenänne vapaasti. Painot määräytyvät sukupuolen Open-standardin mukaan:

Eli esimerkiksi miesten ja sekaparin kelkan työntö on 152 kg, naisten parin 102 kg. Toistot ja matkat (kuten 100 wall ballia tai 200 m farmarikanto) ovat parin yhteinen suoritus, jonka jaatte keskenänne – molempien on oltava asema-alueella vaihtohetkellä.

Parikisa on erinomainen valinta ensikisaan: jaat kuorman, opit lajin ja paine on pienempi.

Väärä paino ja painorangaistukset

Hyroxissa väärä paino tai puutteellinen suoritus ei johda automaattiseen hylkäykseen, vaan useimmiten aikarangaistukseen. Tämä on hyvä tietää, sillä rangaistus voi maksaa enemmän kuin koko aseman tekeminen oikein. Sääntökirjan mukaan:

• Väärä paino farmarikannossa tai askelkyykyissä: 2 minuutin aikarangaistus per rike.
• Takapolvi ei kosketa maata tai et nouse pystyyn askelkyykyssä: aikarangaistus per rike.
• Hiekkasäkin pudottaminen hartioilta ja muut liikestandardien rikkeet: rangaistus rikkeen vakavuuden mukaan, toistuvasti hylkäys.
• Puuttuva wall ball -toisto: lyhyt aikarangaistus per puuttuva toisto.

Käytännön johtopäätös: käytä aina sarjasi oikeaa painoa ja tee liikkeet standardin mukaan. Tuomari valvoo painoja, eikä "vahingossa kevyempi" säästä aikaa – päinvastoin.

Hyrox-painot aloittelijalle: näin etenet kisapainoon

Jos kisapainot tuntuvat nyt liian raskailta, älä huoli – niihin edetään asteittain. Karkea progressio 8–12 viikolle:

1. Viikot 1–3 (tekniikka): Käytä noin 60–70 % kisapainosta. Opettele jokaisen aseman tekniikka levänneenä.
2. Viikot 4–6 (kuorma): Nosta 80–90 %:iin. Lisää toistoja ja matkaa.
3. Viikot 7–9 (kisapaino): Treenaa täydellä kisapainolla, ensin levänneenä, sitten juoksun jälkeen.
4. Viikot 10–12 (compromised + simulaatio): Yhdistä painot juoksuun ja tee 1–2 täyttä tai puolikasta simulaatiota.

Kelkan työnnössä hyvä lähtökohta on noin oma kehonpaino, josta nostetaan kohti kisakuormaa. Tärkeintä ei ole täydellinen laite vaan se, että harjoittelet liikkeitä väsyneenä, kuten kisassa.

Korvaavat liikkeet ilman välineitä

Et tarvitse täyttä Hyrox-kalustoa harjoitteluun. Tässä korvaavat liikkeet jokaiselle painolliselle asemalle:

SkiErg ja soutulaite löytyvät useimmilta saleilta. Jos SkiErgiä ei ole, kehitä samaa kapasiteettia juoksu- ja soutuintervalleilla.

Painot kiloina ja paunoina

Moni harjoittelee paunoissa tai vertaa lukuja kansainvälisiin ohjelmiin. Tässä tärkeimmät muunnokset:

Miten harjoitella oikeilla kisapainoilla

Painojen tietäminen on vasta puoli voittoa – ratkaisevaa on harjoitella niillä väsyneenä, kuten kisassa.

1. Treenaa kisapainoilla viimeiset 4–6 viikkoa. Älä jätä ensikosketusta kisapäivään.
2. Yhdistä painot juoksuun (compromised-treeni). Esim. 400 m juoksu + 50 m kelkan työntö × 4. Näin opit suoriutumaan kuormista kohonneella sykkeellä.
3. Priorisoi heikkoutesi. Jos wall ballit hajottavat, treenaa niitä useammin ja nimenomaan juoksun jälkeen.
4. Harjoittele RoxZone-siirtymät. Liike heti asemalle ilman turhaa lepoa.

Tarkemmat tekniikkavinkit jokaiselle asemalle löydät oppaastamme Hyrox liikkeet 2026. Jos olet aloittamassa, lue Hyrox aloittelijalle, ja kun haluat valmiin viikko-ohjelman, käytä Hyrox treeniohjelmaa.

FAQ – Usein kysytyt kysymykset

Mitkä ovat Hyrox-naisten painot?

Open-naiset: kelkan työntö 102 kg, kelkan veto 78 kg, farmarikanto 2 × 16 kg, hiekkasäkki 10 kg, wall ball 4 kg (75 toistoa, 2,7 m). Pro-naiset: kelkan työntö 152 kg, veto 103 kg, farmari 2 × 24 kg, hiekkasäkki 20 kg, wall ball 6 kg (100 toistoa).

Mitkä ovat Hyrox-miesten painot?

Open-miehet: kelkan työntö 152 kg, veto 103 kg, farmari 2 × 24 kg, hiekkasäkki 20 kg, wall ball 6 kg (100 toistoa, 3,0 m). Pro-miehet: työntö 202 kg, veto 153 kg, farmari 2 × 32 kg, hiekkasäkki 30 kg, wall ball 9 kg.

Paljonko Hyroxin wall ball painaa?

Open naiset 4 kg, Open miehet ja Pro naiset 6 kg, Pro miehet 9 kg. Maalin korkeus on miehillä 3,0 m ja naisilla 2,7 m.

Sisältääkö kelkan paino kelkan itsensä?

Kyllä. Kaikki kelkan työntö- ja vetopainot ilmoitetaan kelkan oman painon kanssa. Esimerkiksi Open-miesten 152 kg on kelkka ja levyt yhteensä.

Mitkä ovat parikisan painot?

Parikisassa käytetään sukupuolen Open-painoja: miesten ja sekaparit miesten Open -painoilla, naisten parit naisten Open -painoilla. Asematyö jaetaan parin kesken.

Montako wall ballia naiset tekevät?

Open-naiset 75 toistoa (laskettu 100:sta 2025/26-kaudella), Pro-naiset 100 toistoa.

Käyttävätkö Pro-urheilijat eri painoja kuin Open?

Kyllä, useimmilla asemilla. Pro on selvästi raskaampi: kelkan työntö 202 kg (M) vs 152 kg (Open M), wall ball 9 kg vs 6 kg ja niin edelleen. Mielenkiintoinen poikkeus: Open-miehet ja Pro-naiset käyttävät samaa 152 kg kelkkaa.

Mitä tapahtuu jos käytän väärää painoa?

Et tule automaattisesti hylätyksi, mutta saat aikarangaistuksen. Väärä paino farmarikannossa tai askelkyykyissä on 2 minuutin rangaistus per rike – usein enemmän kuin oikein tehty asema maksaisi.

Mikä on hyvä Hyrox-aika?

Ensikertalaiselle Openissa 1:45–2:00 on realistinen ja hyvä tavoite. Keskimääräinen miesten loppuaika on noin 1:40 ja naisten 1:54. Alle 1:30 (miehet) ja alle 1:45 (naiset) lasketaan jo edistyneeksi.

Ovatko Hyrox-painot samat kaikissa kisoissa?

Kyllä. Painot ovat standardoidut ja samat jokaisessa Hyrox-tapahtumassa maailmanlaajuisesti, joten tiedät tarkalleen mitä odottaa.

Yhteenveto

Muista nämä Hyrox-painot 2026:

1. Kelkkapainot sisältävät kelkan – 152 kg ei ole pelkkiä levyjä.
2. Open M = Pro N lähes joka asemalla – kätevä vertailukohta.
3. Wall ball -muutos: Open naiset 75 toistoa, kaikki muut 100.
4. Parikisa käyttää sukupuolen Open-painoja ja työ jaetaan parin kesken.
5. Väärä paino = 2 min rangaistus farmarissa ja kyykyissä – käytä aina oikeaa kuormaa.
6. Treenaa kisapainoilla viimeiset 4–6 viikkoa – ja juoksun jälkeen, ei levänneenä.

Painollisia asemia on viisi: kelkan työntö, kelkan veto, farmarikanto, hiekkasäkki-askelkyykyt ja wall ballit. SkiErg, soutu ja burpee-pituushypyt eivät sisällä lisäpainoa.

Lähteet

1. HYROX Official Website. (2026). Competition Standards & Weights by Division. hyrox.com
2. HYROX Single Rulebook, kausi 2025/26 – painostandardit, liikestandardit ja rangaistukset. hyrox.com
3. Brandt, M., et al. (2025). Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox©. Frontiers in Physiology. PMC

Haluatko personoidun ohjelman Hyrox-kisaan? Liity Tsemppiin – saat räätälöidyn ohjelman, joka harjoittaa sinut kisapainoihin ja yhdistää voiman, kestävyyden ja tekniikan juuri sinun tavoiteaikaasi varten.

Kirjoittaja

Pietari Risku

Tsempin perustaja & kehittäjä

Tsempin perustaja ja kehittäjä. Intohimona teknologia ja treeni – Tsemppi syntyi halusta yhdistää nämä kaksi ja tehdä laadukkaasta valmennuksesta saavutettavaa kaikille.

LinkedInInstagram