Hyrox simulaatio 2026: Näin testaat kuntosi (full, half ja mini-sim)

Hyrox-simulaatio on paras yksittäinen tapa selvittää, missä kuntosi todella on ja mitä kisapäivänä tapahtuu. Se paljastaa armottomasti heikon lenkkisi – yleensä jonkin aseman, joka väsyneenä hajoaa, tai juoksuvauhdin, joka romahtaa puolivälissä. Tässä oppaassa käydään läpi Hyrox-simulaation kolme tasoa (täysi, puolikas ja mini), valmiit ohjelmat painoineen, lämmittely, pacing-strategia, tavoiteajat eri tasoille, konkreettinen esimerkkisuoritus analyyseineen sekä miten teet simulaation vaikka salillasi ei olisi täyttä Hyrox-kalustoa.

Jos lajit, painot tai säännöt ovat vielä epäselviä, lue ensin oppaat Hyrox lajit ja järjestys, Hyrox painot 2026 ja Hyrox säännöt.

"Ensimmäinen simulaationi oli silmiä avaava. Kuvittelin olevani kisakunnossa, mutta romahdin wall balleilla ja loppuaika oli 25 minuuttia tavoitteesta. Simulaatio kertoi totuuden, jota yksittäiset treenit eivät kertoneet." – Pietari Risku, Tsempin perustaja

Sisällysluettelo

1. Mikä on Hyrox-simulaatio
2. Miksi simulaatio kannattaa tehdä
3. Simulaation kolme tasoa
4. Lämmittely ennen simulaatiota
5. Täysi simulaatio (full sim)
6. Puolikas simulaatio (half sim)
7. Mini-simulaatio ja compromised-treeni
8. Pacing-strategia: näin jaat voimat
9. Simulaatio ilman täyttä kalustoa
10. Tavoiteajat simulaatiossa
11. Esimerkkisuoritus ja analyysi
12. Milloin simulaatio kannattaa tehdä
13. Näin tulkitset tuloksen
14. Palautuminen simulaation jälkeen
15. Aloittelijan ensimmäinen simulaatio
16. Simulaatio parikisassa (Doubles)
17. Simulaatio Pro-sarjaan
18. Esimerkki: simulaatiot 12 viikon ohjelmassa
19. Yleisimmät virheet simulaatiossa
20. FAQ – Usein kysytyt kysymykset
21. Yhteenveto

Mikä on Hyrox-simulaatio

Hyrox-simulaatio tarkoittaa kisan jäljittelyä harjoituksessa: juokset ja teet lajeja samassa järjestyksessä ja samoilla painoilla kuin oikeassa kisassa, joko kokonaan tai osittain. Tavoite ei ole vain hikoilla, vaan mitata – saat konkreettisen loppuajan, asemakohtaiset väliajat ja tuntuman siitä, miten keho reagoi kun lajit tehdään väsyneillä jaloilla.

Olennaista on niin kutsuttu compromised running: Hyroxissa jokainen laji tehdään edellisen juoksun väsyttämänä, ja jokaista juoksua edeltää laji. Tätä yhdistelmäkuormitusta ei voi harjoitella tekemällä lajeja ja juoksua erikseen levänneenä – juuri siksi simulaatio on niin arvokas. Pelkkä juoksija tai pelkkä voimaharjoittelija aliarvioi lähes aina Hyroxin vaativuuden, koska kumpikaan ei ole harjoitellut tätä siirtymää.

Miksi simulaatio kannattaa tehdä

Simulaatio antaa neljä asiaa, joita yksittäiset treenit eivät anna:

• Realistinen aika-arvio. Näet, mihin loppuaikaan nykykuntosi riittää, etkä joudu arvailemaan kisapäivänä.
• Heikon lenkin paljastaminen. Lähes jokaisella on yksi tai kaksi asemaa, jotka romahtavat väsyneenä. Simulaatio löytää ne.
• Pacing-harjoitus. Opit jakamaan voimat – useimmat lähtevät liian kovaa ja maksavat siitä loppupäässä.
• Henkinen valmius. Tiedät etukäteen miltä kisan loppupuoli tuntuu, eikä se yllätä kisapäivänä.

Lisäksi simulaatio kehittää nimenomaan sitä kuntoa, jota kisassa tarvitaan: kykyä suorittaa kohonneella sykkeellä ja väsyneillä lihaksilla. Se on samalla harjoitus ja mittari.

Hyrox simulaatio harjoituksena Simulaatiossa juoksu ja lajit vuorottelevat kuten kisassa – juuri tämä yhdistelmä on Hyroxin ydin.

Simulaation kolme tasoa

Simulaatiota ei tarvitse aina tehdä täysimittaisena – itse asiassa täyttä kisaa ei kannata toistaa kovin usein sen rankkuuden takia. Kolme tasoa:

Aloittelijan kannattaa rakentaa kunto mini- ja half-simulaatioilla ja tehdä täysi simulaatio vasta kun pohja on kunnossa. Kokenut kisaaja voi käyttää puolikasta simulaatiota säännöllisenä mittarina ja täyttä vain kerran tai pari ennen tärkeää kisaa.

Lämmittely ennen simulaatiota

Simulaatio on kova suoritus, joten lämmittely on tärkeä sekä tuloksen että turvallisuuden takia. Hyvä lämmittely kestää 10–15 minuuttia:

1. Kevyt aerobinen (5 min): rauhallista juoksua tai soutua sykkeen nostamiseksi.
2. Liikkuvuus ja aktivointi (5 min): lonkan avaukset, askelkyykyt ilman painoa, käsien pyöritykset, kevyitä kyykkyjä.
3. Lajikohtainen herättely (3–5 min): muutama kevyt veto SkiErgillä ja soutulaitteella, pari kevyttä kelkan työntöä ja muutama wall ball tekniikan herättelyyn.

Älä lämmittele itseäsi väsyneeksi – tavoite on saada keho valmiiksi, ei kuluttaa energiaa. Aloita itse simulaatio hallitusti, ettei syke karkaa heti ensimmäisellä asemalla.

Täysi simulaatio (full sim)

Täysi simulaatio on koko kisa alusta loppuun, oikeassa järjestyksessä ja oman sarjasi painoilla. Tee se mahdollisimman kisanomaisesti: vähän lepoa siirtymissä (RoxZone), tasainen juoksuvauhti ja kisapainot.

Ohjelma (Open-painot esimerkkinä):

1. 1 km juoksu → 1000 m SkiErg
2. 1 km juoksu → 50 m kelkan työntö (152 kg M / 102 kg N)
3. 1 km juoksu → 50 m kelkan veto (103 kg M / 78 kg N)
4. 1 km juoksu → 80 m burpee-pituushypyt
5. 1 km juoksu → 1000 m soutu
6. 1 km juoksu → 200 m farmarikanto (2 × 24 kg M / 2 × 16 kg N)
7. 1 km juoksu → 100 m hiekkasäkki-askelkyykyt (20 kg M / 10 kg N)
8. 1 km juoksu → wall ballit (100 × 6 kg M / 75 × 4 kg N)

Täydet painot ja Pro-arvot löydät painot-oppaasta. Pidä siirtymät lyhyinä (alle 15 s), ota aika ja kirjaa jokaisen aseman ja juoksun väliaika erikseen – niistä näet heikon lenkkisi.

Vinkki: Älä tee täyttä simulaatiota kovaa liian usein. Se on yhtä kuormittava kuin kisa, joten 1–2 kertaa koko valmistautumisjakson aikana riittää useimmille. Jos sinulla ei ole pääsyä rataan, voit korvata juoksut juoksumatolla tai ulkolenkillä, kunhan matka pysyy oikeana.

Puolikas simulaatio (half sim)

Puolikas simulaatio antaa kisanomaisen kuormituksen ilman täyden simulaation palautumiskustannusta. Se sopii tehtäväksi 3–4 viikon välein kunnon mittarina. Kaksi tapaa toteuttaa:

Tapa A – neljä asemaa täysillä matkoilla:

1. 1 km juoksu → 1000 m SkiErg
2. 1 km juoksu → 50 m kelkan työntö
3. 1 km juoksu → 1000 m soutu
4. 1 km juoksu → 50 wall ballia

Tapa B – puolitetut matkat (kaikki 8 asemaa):

Sama kaava kuin täysi simulaatio, mutta juoksut 500 m ja lajien matkat/toistot puolitettuna (esim. 500 m SkiErg, 25 m kelkka, 50 wall ballia). Tämä antaa tuntuman koko kisan kaaresta lyhyemmässä ajassa.

Valitse tapa A jos haluat testata muutamaa asemaa täydellä kuormalla, tapa B jos haluat kokea koko kisan rakenteen kevyemmin. Kirjaa ajat myös puolikkaasta, jotta voit verrata kehitystä simulaatiosta toiseen.

Mini-simulaatio ja compromised-treeni

Mini-simulaatio eli compromised-treeni on viikoittainen perustyökalu. Se yhdistää juoksun ja 1–3 lajia lyhyemmäksi kokonaisuudeksi, jonka voi toistaa usein. Kolme valmista esimerkkiä:

Mini A – ergot ja loppupää:

• 500 m juoksu → 500 m SkiErg
• 500 m juoksu → 25 wall ballia
• 500 m juoksu → 50 m farmarikanto
• 500 m juoksu

Mini B – kelkat ja burpeet:

• 400 m juoksu → 50 m kelkan työntö
• 400 m juoksu → 50 m kelkan veto
• 400 m juoksu → 20 burpee-pituushyppyä
• 400 m juoksu

Mini C – jalkojen kestävyys:

• 400 m juoksu → 50 m hiekkasäkki-askelkyykyt
• 400 m juoksu → 25 wall ballia
• 400 m juoksu → 50 m hiekkasäkki-askelkyykyt
• 400 m juoksu → 25 wall ballia

Tee mini-simulaatioita 1–2 kertaa viikossa kisapainoilla. Ne kehittävät juuri compromised running -kapasiteettia ilman täyden simulaation rasitusta. Voit myös rakentaa oman mini-simulaation heikkoutesi ympärille – jos esimerkiksi kelkat ovat hitaat, painota niitä.

Pacing-strategia: näin jaat voimat

Yleisin syy huonoon simulaatio- ja kisa-aikaan ei ole heikko kunto vaan väärä pacing. Näin jaat voimat järkevästi:

• Ensimmäinen kilometri ja SkiErg: Aloita tietoisesti maltillisesti. Tunne on, että voisit mennä kovempaa – mene silti hallitusti. Liian kova alku kostautuu asemilla 6–8.
• Kelkat (asemat 2–3): Raskaimmat asemat. Lyhyet, nopeat askeleet ja tarvittaessa 3–5 sekunnin tauot pitkien grindien sijaan.
• Keskivaihe (burpeet ja soutu): Pidä tasainen rytmi. Soutu on hetki rauhoittaa syke hieman, mutta älä lepää liikaa.
• Loppupää (farmari, askelkyykyt, wall ballit): Tästä kisa ratkeaa. Jaa wall ballit heti osiin äläkä laske farmarin kuulia. Jos olet pacennut oikein, sinulla on vielä voimaa.
• Juoksut: Pidä tasainen vauhti läpi kisan. Tavoite on, että viimeiset kilometrit eivät hidastu rajusti ensimmäisiin verrattuna.

Hyvä nyrkkisääntö: ensimmäisen puoliskon pitäisi tuntua "liian helpolta". Jos se tuntuu kovalta, lähdit liian lujaa.

Simulaatio ilman täyttä kalustoa

Et tarvitse täyttä Hyrox-kalustoa simulaatioon. Korvaa puuttuvat asemat lähimmillä vastaavilla liikkeillä:

Tärkeintä on säilyttää järjestys ja juoksun ja lajin yhdistelmä, ei täydellinen laite. Korvaavilla liikkeillä saat silti realistisen kuormituksen ja heikon lenkin esiin. Pyri kuitenkin pääsemään ainakin kerran ennen kisaa oikealle kalustolle, jotta kelkan ja hiekkasäkin tuntuma ei yllätä kisapäivänä.

Tavoiteajat simulaatiossa

Simulaation arvo on mittauksessa. Vertaa loppuaikaasi näihin suuntaa-antaviin Open-sarjan tasoihin (perustuvat globaaliin kisadataan):

Ergometrien tavoiteajat asemittain:

Muista myös RoxZone: siirtymiin kuluu aloittelijalla helposti 9–12 minuuttia, huipulla vain 4–5. Jos loppuaikasi tuntuu hitaalta vaikka asemat sujuvat, syy voi olla juuri siirtymissä.

Esimerkkisuoritus ja analyysi

Havainnollistetaan, miten simulaation tulosta luetaan. Alla on esimerkki Open-miehen täydestä simulaatiosta, jonka loppuaika oli noin 1:48. Luvut ovat suuntaa-antavia opetustarkoitukseen.

Analyysi: Kaksi asiaa erottuu. Ensinnäkin wall ballit (8:30) olivat selvästi muita asemia hitaammat suhteessa tavoitteeseen – heikko lenkki, johon kannattaa kohdistaa harjoittelua tekemällä wall balleja väsyneenä ja jakamalla toistot osiin. Toiseksi juoksuvauhti hidastui 5:25:stä 7:10:een, eli lähes kaksi minuuttia kilometriltä. Tämä viittaa joko liian kovaan alkuun tai juoksukestävyyden puutteeseen. Seuraavat viikot: lisää wall ball -volyymia compromised-treeneihin ja paranna juoksun peruskestävyyttä, jotta loppukilometrit eivät romahda.

Näin yksi simulaatio antaa konkreettisen toimintasuunnitelman – siksi väliaikojen kirjaaminen on niin tärkeää.

Milloin simulaatio kannattaa tehdä

Simulaatioiden ajoitus riippuu tasostasi ja kisaan jäljellä olevasta ajasta:

• Mini-simulaatiot: 1–2 kertaa viikossa läpi koko valmistautumisjakson.
• Puolikas simulaatio: 3–4 viikon välein mittaamaan edistymistä.
• Täysi simulaatio: kerran noin 4–6 viikkoa ennen kisaa (kunnon mittari) ja mahdollisesti kevyempi versio 2 viikkoa ennen. Älä tee täyttä simulaatiota enää kisaviikolla – jätä aikaa palautua.

Aloittelijan kannattaa rakentaa ensin juoksupohja (kyky juosta 45–60 min) ja muutama viikko strength endurance -treeniä ennen kuin lisää raskaita simulaatioita.

Hyrox simulaation ajoitus valmistautumisessa Mini-simulaatiot viikoittain, puolikkaat kuukausittain ja täysi simulaatio muutama viikko ennen kisaa.

Näin tulkitset tuloksen

Simulaatio on hyödyllinen vasta kun analysoit tuloksen. Käy läpi:

1. Kokonaisaika suhteessa tavoitteeseen ja yllä oleviin tasoihin.
2. Asemakohtaiset väliajat – mikä asema oli selvästi muita hitaampi suhteessa tavoiteaikoihin? Se on heikko lenkkisi.
3. Juoksuvauhdin pudotus – kuinka paljon viimeiset kilometrit hidastuivat ensimmäisiin verrattuna? Iso pudotus = pacing tai juoksukestävyys kuntoon.
4. RoxZone-aika – jäitkö lepäämään siirtymiin?

Kun tiedät heikon lenkkisi, kohdista seuraavat viikot siihen. Jos esimerkiksi wall ballit hajosivat, treenaa niitä useammin ja nimenomaan juoksun jälkeen. Jos juoksu petti, lisää juoksukestävyyttä ja vauhtikestävyyttä. Tarkemmat painot ja standardit löydät oppaista painot ja liikkeet.

Palautuminen simulaation jälkeen

Täysi tai kova puolikas simulaatio kuormittaa kehoa kuin kisa, joten palautuminen on osa harjoittelua:

• Heti jälkeen: kevyt jäähdyttely (5–10 min rauhallista liikettä) ja nesteytys.
• Ravinto: proteiinia ja hiilihydraatteja parin tunnin sisällä lihasten korjaamiseen ja energiavarastojen täyttöön.
• Uni: laadukas yöuni on tärkein palautumistekijä – tähtää 7–9 tuntiin.
• Seuraavat 1–2 päivää: kevyttä liikettä tai lepoa, ei toista kovaa kuormitusta heti perään.

Mitä raskaampi simulaatio, sitä enemmän palautumista se vaatii. Tämä on yksi syy olla tekemättä täyttä simulaatiota liian usein – se syö palautumiskapasiteettia muulta harjoittelulta.

Aloittelijan ensimmäinen simulaatio

Jos et ole koskaan tehnyt Hyrox-simulaatiota, älä aloita täydestä kisasta. Etene näin:

1. Rakenna pohja ensin. Pysty juoksemaan 45–60 min yhtäjaksoisesti ja hallitse lajien tekniikka levänneenä.
2. Aloita mini-simulaatiosta. Tee Mini A tai B (yllä) kevyemmillä painoilla tutustuaksesi compromised-tunteeseen.
3. Etene puolikkaaseen. Kun mini sujuu, kokeile puolikasta simulaatiota (tapa A).
4. Tee ensimmäinen täysi simulaatio vasta kun olet treenannut useita viikkoja. Tavoite ei ole kova aika vaan koko kisan läpivienti ja oppiminen.

Ensimmäisen täyden simulaation tarkoitus on antaa lähtötaso – älä lannistu, vaikka aika olisi tavoitteesta. Useimmat parantavat aikaansa merkittävästi pelkällä paremmalla pacingilla jo seuraavalla kerralla.

Simulaatio parikisassa (Doubles)

Jos kisaat parikisassa, kannattaa simuloida myös työnjako, ei vain kuntoa. Parisimulaatiossa:

• Juoskaa koko matka yhdessä ja pysykää lähekkäin, kuten kisassa.
• Sopikaa työnjako etukäteen jokaiselle asemalle – kuka aloittaa, kuinka monta toistoa kerrallaan vaihdetaan.
• Harjoitelkaa vaihdot: väline lasketaan alas, ei ojenneta kädestä käteen. Sujuva vaihto säästää sekunteja.
• Testatkaa eri jakotapoja: esimerkiksi wall ballit voi jakaa 25-25-25-25 tai pidemmissä pätkissä – simulaatio paljastaa kummalla pari on nopeampi.

Painot ovat parikisassa sukupuolen Open-standardin mukaiset (ks. säännöt). Parisimulaatio on myös hyvä tilaisuus löytää kumpi teistä on vahvempi milläkin asemalla, jolloin voitte jakaa kuormaa fiksusti kisassa.

Simulaatio Pro-sarjaan

Pro-sarjan simulaatio noudattaa samaa kaavaa, mutta raskaammilla painoilla ja korkeammilla wall ball -maaleilla:

• Kelkan työntö 202 kg (M) / 152 kg (N), veto 153 kg / 103 kg.
• Farmari 2 × 32 kg / 2 × 24 kg, hiekkasäkki 30 kg / 20 kg.
• Wall ballit 100 toistoa myös naisilla (9 kg M / 6 kg N).

Käytännössä Pro-painot tekevät kelkoista ja wall balleista huomattavasti raskaammat, joten pacing korostuu entisestään. Tee Pro-simulaatio vasta kun Open-painot sujuvat hallitusti väsyneenäkin. Täydet Pro-painot löydät painot-oppaasta. Jos harkitset siirtymistä Open-sarjasta Proon, simulaatio molemmilla painoilla on paras tapa arvioida, oletko valmis.

Esimerkki: simulaatiot 12 viikon ohjelmassa

Näin simulaatiot sijoittuvat tyypilliseen 12 viikon valmistautumiseen:

Tämä on runko – täysi viikko-ohjelma liikkeineen löytyy Hyrox treeniohjelmasta. Aloittelija voi pidentää jaksoa 16 viikkoon ja keventää simulaatioiden määrää.

Yleisimmät virheet simulaatiossa

1. Liian kova alku. Ensimmäinen SkiErg ja kelkat täysillä → romahdus loppupäässä. Aloita maltillisesti.
2. Liian kevyet painot. Simulaatio kisapainoilla, muuten et saa realistista kuvaa.
3. Pitkät tauot siirtymissä. Kello käy kisassa RoxZonessa – harjoittele lyhyet siirtymät myös simulaatiossa.
4. Ei mittaa tai kirjaa väliaikoja. Ilman dataa et tiedä heikkoa lenkkiäsi. Kirjaa jokainen väliaika.
5. Täysi simulaatio liian usein. Se on yhtä rankka kuin kisa – liian tiheä toisto estää palautumisen ja kehityksen.
6. Ei jätä palautumisaikaa ennen kisaa. Viimeinen kova simulaatio vähintään 2 viikkoa ennen kisaa.
7. Lämmittelyn laiminlyönti. Kylmänä aloitettu simulaatio antaa huonon ajan ja nostaa loukkaantumisriskiä.

FAQ – Usein kysytyt kysymykset

Mikä on Hyrox-simulaatio?

Harjoitus, jossa jäljitellään kisaa: juoksu ja lajit samassa järjestyksessä ja samoilla painoilla kuin oikeassa kisassa, joko kokonaan tai osittain. Tarkoitus on mitata kuntoa ja paljastaa heikko lenkki.

Kuinka usein simulaatio kannattaa tehdä?

Mini-simulaatioita 1–2 kertaa viikossa, puolikas 3–4 viikon välein ja täysi simulaatio vain 1–2 kertaa koko valmistautumisjakson aikana.

Voiko simulaation tehdä ilman Hyrox-kalustoa?

Kyllä. Korvaa puuttuvat asemat lähimmillä liikkeillä (jalkaprässi kelkan tilalle, käsipainot farmarin tilalle jne.). Säilytä järjestys ja juoksun ja lajin yhdistelmä.

Milloin teen viimeisen täyden simulaation ennen kisaa?

Noin 4–6 viikkoa ennen kisaa kovan version, ja mahdollisesti kevyemmän 2 viikkoa ennen. Älä tee raskasta simulaatiota enää kisaviikolla.

Mikä on hyvä aika Hyrox-simulaatiossa?

Open-sarjassa ensikertalaiselle 1:45–2:00 on hyvä, keskitasolle 1:30–1:45. Tärkeintä on oma kehitys simulaatiosta toiseen, ei vertailu muihin.

Mikä on half simulaatio?

Puolikas simulaatio: joko neljä asemaa täysillä matkoilla tai kaikki asemat puolitetuilla matkoilla. Antaa kisanomaisen kuormituksen ilman täyden simulaation rasitusta.

Mitä eroa on simulaatiolla ja compromised-treenillä?

Compromised-treeni (mini-simulaatio) on lyhyt juoksu + laji -yhdistelmä, jota tehdään usein. Simulaatio on laajempi, kisaa jäljittelevä kokonaisuus. Periaate on sama: lajit tehdään väsyneenä.

Pitääkö simulaatio tehdä yksin vai voiko sen tehdä ryhmässä?

Molemmat käyvät. Ryhmässä simulaatio on motivoivampi ja kisanomaisempi, mutta yksin tehtynä voit keskittyä omaan pacingiin ja väliaikojen kirjaamiseen. Tärkeintä on oikea kuormitus ja mittaus.

Yhteenveto

Muista Hyrox-simulaatiosta:

1. Kolme tasoa: mini (viikoittain), puolikas (kuukausittain), täysi (1–2 kertaa ennen kisaa).
2. Tee kisapainoilla ja oikeassa järjestyksessä – muuten tulos ei ole realistinen.
3. Mittaa ja kirjaa väliajat – simulaation arvo on heikon lenkin löytämisessä.
4. Pacing ratkaisee: aloita maltillisesti, säästä voimat loppupäähän.
5. Jätä palautumisaika – viimeinen kova simulaatio vähintään 2 viikkoa ennen kisaa.
6. Ilman kalustoa onnistuu korvaavilla liikkeillä, kunhan rakenne säilyy.

Simulaatio kertoo totuuden, jota yksittäiset treenit eivät kerro. Kun tiedät loppuaikasi ja heikon lenkkisi, osaat kohdistaa harjoittelun oikein. Seuraavaksi kannattaa tutustua kisapainoihin, lajeihin ja järjestykseen sekä sääntöihin.

Lähteet

1. HYROX Official Website. (2026). The Fitness Race & Training. hyrox.com
2. HYROX Single Rulebook, kausi 2025/26 – lajijärjestys, matkat ja painot. hyrox.com
3. Brandt, M., et al. (2025). Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox©. Frontiers in Physiology. PMC
4. Seiler, S. (2010). Training Intensity and Duration Distribution in Endurance Athletes. International Journal of Sports Physiology and Performance. PubMed

Haluatko ohjelman, joka rakentaa sinut kisakuntoon? Liity Tsemppiin – saat personoidun ohjelman, joka sisältää compromised-treenit ja simulaatiot oikein ajoitettuna kohti tavoiteaikaasi.

Kirjoittaja

Pietari Risku

Tsempin perustaja & kehittäjä

Tsempin perustaja ja kehittäjä. Intohimona teknologia ja treeni – Tsemppi syntyi halusta yhdistää nämä kaksi ja tehdä laadukkaasta valmennuksesta saavutettavaa kaikille.

LinkedInInstagram