Ilmainen Laskuri

Hyrox Pacing-laskuri

Syötä tavoiteaikasi ja näe vaadittu juoksuvauhti per kilometri sekä tavoiteaika jokaiselle asemalle ja RoxZonelle. Suunnittele kisastrategiasi etukäteen.

t
min

Siirtymiin varattu kokonaisaika (aloittelija ~10 min, edistynyt ~5 min)

:

Mikä on Hyrox pacing?

Pacing tarkoittaa voimien ja vauhdin jakamista koko kisan ajalle. Hyroxissa pacing ratkaisee usein loppuajan enemmän kuin pelkkä kunto: yleisin virhe on lähteä liian kovaa ensimmäisillä kilometreillä ja SkiErgillä, jolloin loppupään asemat romahtavat. Kun tiedät etukäteen, mihin vauhtiin ja asema-aikoihin tavoitteesi vaatii, voit pitää tasaisen tahdin alusta loppuun.

Tämä laskuri jakaa tavoiteaikasi kolmeen osaan – juoksu, asemat ja RoxZone – ja antaa konkreettisen vauhtitavoitteen jokaiselle. Lisää tavoiteajoista lukee oppaastamme Hyrox tavoiteajat, ja arvioidaksesi nykyaikasi käytä Hyrox aikalaskuria.

Mistä Hyrox-aika koostuu?

~50 %

Juoksu

Kahdeksan kilometriä, tehtynä aina edellisen lajin väsyttämänä. Suurin yksittäinen osa-alue ja usein ratkaisevin.

~40 %

Asemat

Kahdeksan lajia. Raskaimmat (kelkat) alkupäässä, hitaimmat usein lopussa (wall ballit, askelkyykyt).

~10 %

RoxZone

Siirtymät juoksun ja lajien välissä. Kello käy – tämä on helpoin paikka säästää aikaa ilman lisäkuntoa.

Pacing-vinkit kisapäivään

1

Aloita tietoisesti maltillisesti

Ensimmäisen puoliskon pitäisi tuntua liian helpolta. Jos se tuntuu kovalta, lähdit liian lujaa.

2

Lukitse juoksuvauhti

Pidä sama vauhti per km läpi kisan. Tasainen vauhti on lähes aina nopeampi kuin kova alku ja romahdus.

3

Jaa wall ballit heti osiin

Älä yritä putkeen. Esim. 20×5 lyhyin tauoin pitää tahdin tasaisena viimeisellä asemalla.

4

Tiivistä RoxZone

Liike heti asemalle. Tavoittele alle 10–15 sekunnin siirtymiä – minuutit kertyvät nopeasti.

Usein kysytyt kysymykset

Hyrox pacing-laskuri jakaa tavoiteaikasi osiin: se kertoo mihin keskimääräiseen juoksuvauhtiin per kilometri sinun täytyy pystyä ja paljonko aikaa voit käyttää jokaiseen asemaan ja RoxZoneen. Näin voit suunnitella kisastrategian etukäteen sen sijaan, että lähtisit liian kovaa ja romahtaisit lopussa.
Karkeasti juoksu on noin 50 %, asemat 40 % ja RoxZone-siirtymät 10 % kokonaisajasta. Juoksu on siis suurin yksittäinen osa, vaikka asemat saavat eniten huomiota. Tämä laskuri jakaa tavoiteaikasi näiden suhteiden mukaan ja antaa tavoitteen jokaiselle osalle.
Karkeasti 1:30 (90 min) loppuaika vaatii noin 6:00/km juoksuvauhdin, kun asemat ja RoxZone sujuvat keskitason tahtiin. Tarkka vaadittu vauhti riippuu siitä, kuinka nopeasti teet asemat – mitä nopeammat asemat ja RoxZone, sitä rauhallisemmin voit juosta. Syötä tavoiteaikasi laskuriin nähdäksesi oman vauhtitavoitteesi.
Kyllä, tasainen vauhti on lähes aina nopeampi kuin kova alku ja romahdus lopussa. Yleisin virhe on lähteä liian lujaa ensimmäisillä kilometreillä ja SkiErgillä, jolloin loppupään asemat (farmari, askelkyykyt, wall ballit) hidastuvat rajusti. Pidä juoksuvauhti hallittuna alusta asti.
RoxZone eli siirtymäalue lajien ja juoksun välissä vie aloittelijalla usein 9–12 minuuttia ja edistyneellä 4–5. Koska kello käy myös RoxZonessa, jokainen siirtymissä säästetty minuutti on suoraan pois loppuajasta. Siksi laskurissa RoxZone on oma budjettinsa, jota kannattaa pyrkiä pienentämään.
Laskuri kertoo, mitä tasoa tavoiteaikasi vastaa (aloittelija, keskitaso, edistynyt, eliitti) sukupuolesi mukaan. Jos vaadittu juoksuvauhti tuntuu nykykunnollesi liian kovalta, tavoite voi olla epärealistinen tähän kisaan – aseta välitavoite ja paranna sitä kisasta toiseen.
Tee Hyrox-simulaatio ja kirjaa jokaisen aseman ja juoksun väliaika. Vertaamalla todellisia aikojasi tämän laskurin tavoitesplitteihin näet, mitkä asemat ovat tavoitteesta jäljessä ja mihin kannattaa kohdistaa harjoittelua.

Tutustu myös näihin työkaluihin

Hyrox Aikalaskuri

Ennusta loppuaikasi nykyvauhdilla

Avaa

Hyrox tavoiteajat

Mikä on hyvä aika tasoittain

Avaa

Hyrox simulaatio

Mittaa kuntosi ja heikko lenkkisi

Avaa
Katso kaikki laskurit

Aloita kasvusi
tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi.

Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhoneLataa App Storesta
tai
AndroidLataa Google Playsta

Maksu onnistuu myös liikuntaeduilla — Edenred, ePassi ja Smartum.