Ilmainen Laskuri

Intermittent Fasting Aikataulutin

Laske oma IF-aikataulusi. Valitse protokolla ja heräämisaika – saat tarkan syömisikkunan, paastoajan, ateriasuositukset ja treeniajankohdan.

Mitä on intermittent fasting?

Intermittent fasting (IF) eli ajoitettu paasto ei ole dieetti siinä perinteisessä mielessä – se ei kerro mitä syöt, vaan milloin syöt. Syöminen rajataan tiettyyn aikaikkunaan vuorokaudessa, ja loppuaika ollaan paastossa. Yleisin malli on 16:8 jossa syödään 8 tunnin sisällä ja paastotaan 16 tuntia.

Käytännössä monet tekevät IF:ää tietämättään: jos syöt viimeisen aterian klo 19 ja seuraavan aamulla klo 8, olet jo paastonnnut 13 tuntia. 16:8-protokollaan siirtyminen tarkoittaa vain sen siirtämistä hieman pidemmäksi.

IF-protokollien vertailu

ProtokollaPaastoSyöminenVaikeus
🟢 12:1212h12hHelppo
⭐ 16:816h8hSuosituin
🟡 18:618h6hKeskitaso
🟠 20:420h4hVaativa
🟣 5:22 pv/vk5 pv/vkVaihteleva

IF ja treeni – paras yhdistelmä

Optimaalinen treeniajankohta IF:n kanssa on juuri ennen syömisikkunan alkua. Tällöin treeni tehdään paastotilassa joka maksimoi rasvanpolton, ja heti treenin jälkeen alkaa syömisikkuna jolloin palautuminen optimoituu proteiinin ja hiilihydraattien avulla.

🌅

Paasto + treeni

Treeni paastotilassa ennen syömisikkunaa. Maksimoi rasvanpoltto, EPOC-teho.

Rasvanpoltto
🍽️

Treeni ikkunan alussa

Treeni heti syömisikkunan avautuessa. Hyvä palautuminen, kohtalainen rasvanpoltto.

Tasapainoinen
💪

Treeni ikkunan sisällä

Treeni täydellä energialla ikkunan puolivälissä. Paras suorituskyky, lihasmassan rakentaminen.

Lihasmassa

Usein kysytyt kysymykset

Intermittent fasting (IF) eli ajoitettu paasto on syömismalli jossa syöminen rajoitetaan tiettyyn aikaikkunaan vuorokaudessa. Yleisin malli on 16:8 jossa paastotaan 16 tuntia ja syödään 8 tunnin ikkunassa. IF ei rajoita mitä syöt, vaan milloin syöt. Tutkimusten mukaan IF voi auttaa painonhallinnassa, parantaa insuliiniherkkyyttä ja tukea solujen uusiutumista.
16:8 on suosituin ja helpoin aloittelijalle. Käytännössä se tarkoittaa esimerkiksi että syöminen alkaa klo 12 ja päättyy klo 20, jolloin yöunet lasketaan mukaan paastoaikaan. Monet tekevät tätä tietämättään jo valmiiksi jos välttävät iltapalaa ja syövät myöhäisen aamupalan. 12:12 on vielä helpompi tapa aloittaa ja totuttaa keho paastoon.
Kyllä, kevyt ja kohtalainen treeni paastossa on turvallista ja monille sopivaa. Rasva toimii pääasiallisena energianlähteenä paastotilassa, mikä voi tehostaa rasvanpolttoa. Kova voimaharjoittelu tai pitkä kestävyyssuoritus kannattaa kuitenkin tehdä syömisikkunan aikana tai heti sen jälkeen palautumisen varmistamiseksi. Hyvä strategia on treenata juuri ennen syömisikkunan alkua.
Musta kahvi ilman sokeria tai maitoa ei käytännössä katkaise paastoa – se sisältää alle 5 kaloria. Sama pätee veteen ja sokerittomaan teenä. Sen sijaan kermakahvi, bulletproof coffee, maito, sokerit ja makeutusaineet voivat katkaisevat metabolisen paastotilan. Käytännön IF:ssä musta kahvi on täysin sallittu paastoaikana.
Tutkitusti todettuja hyötyjä ovat: painonhallinta (kaloridefisiitti helpottuu), parantunut insuliiniherkkyys, lisääntynyt autofagia (solujen puhdistuminen), matalampi tulehdusarvo sekä joillakin kognitiivisen suorituskyvyn paraneminen. IF ei ole maaginen ratkaisu – hyödyt tulevat ensisijaisesti vähentyneestä kalorimäärästä, ei paastosta itsestään.
Lyhyillä paastoilla (16–24 h) lihasmassan menetys on minimaalista, erityisesti jos proteiinin saanti on riittävää syömisikkunan aikana. Riittävä proteiini (1.6–2.2 g/kg/vrk) ja voimaharjoittelu suojaavat tehokkaasti lihasmassaa IF:n aikana. Pitkät paastot tai erittäin matala proteiininsaanti voivat sen sijaan johtaa lihaskataboliaan.

Kokeile myös muita laskureita

Kalorilaskuri

Laske päivittäinen kaloritarpeesi

Avaa laskuri

Proteiinilaskuri

Paljonko proteiinia tarvitset?

Avaa laskuri

Makrolaskuri

Laske päivittäiset makrosi

Avaa laskuri
Lataa Ilmaiseksi

Aloita kasvusi tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi

Lataa Tsemppi
100% ilmainen
Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhone
Lataa App Storesta
tai
Android
Lataa Google Playsta

Yli 1000+ käyttäjää luottaa Tsemppiin

Mitä käyttäjät sanovat

5.0 / 5.0 – App Store & Google Play

"Latasin sovelluksen ja pakko sanoo et anto hyvän treeni ohjelman ja tosi kiva kun näkee kehityksen hyvä sovellus 🙏"

"En ole vielä kauaa käyttänyt sovellusta, mutta ensivaikutelma sovelluksesta on mahtava. Pidän paljon sovelluksessa siitä, kuinka helppokäyttöinen se on ja se näyttää missä lihasryhmässä on tapahtunut mitäkin."

"Haluan kokeilla uutta. Tuntuu helppolta käyttää. On selkeä."

"Tykkään kyllä treeniohjelmista ja sovellusta on helppo käyttää ja seurantakin motivoi."

"Kiitoksia. Sovellus on hyvä ja käytännöllinen."

"Parasta on ollut tekoälyn treeni ideat ja selkeät ohjeet liikkeen suorittamiseen. Odottelen innolla ohjelman kehittymistä ja treenivaihtoehtojen lisäämistä."

"Useamman vuoden olen treenaillut enemmän ja vähemmän salilla. Tällä viikolla on pitkästä aikaan ollut tunne, että treeni menee sinne minne pitää."

"Myös mahdollisuus vertailla kavereiden kanssa on mainio idea. Eikä sovellus ole hinnalla pilattu."