Maastavetoohjelma

Syötä nykyinen 1RM, valitse kokemustaso, vetotyyli ja ohjelman pituus. Generaattori luo viikko-ohjelman jossa painot nousevat progressiivisesti. Sisältää voima- ja volyymipäivät sekä apuliikkeet.

Molemmat ovat tehokkaita. Konventionaalinen kuormittaa enemmän alaselkää ja takareisiä. Sumo kuormittaa enemmän lonkanloitontajia ja etureisiä. Kokeile molempia ja valitse se joka tuntuu luonnollisemmalta.

Aloittelijalle kehonpaino×1.0, keskitasolle ×1.5, edistyneelle ×2.0 ja eliitille ×2.5+. Maastaveto on tyypillisesti vahvin nosto.

Aloittelijoille ja keskitasolle 1-2 kertaa viikossa. Edistyneille 2-3 kertaa eri variaatioilla. Maastaveto on hermostollisesti raskain perusliike, joten palautuminen on tärkeää.

Romanian maastaveto (takaketju), deficit-maastaveto (alarata), block pull (ylärajan), kulmasoutu (selkä) ja kahvakuulaheilautus (lonkat). Ohjelma sisältää kaikki tarvittavat.