Ilmainen Laskuri

Bulkki & Cutti Laskuri

Laske tarkat kalorit ja makrot lihasmassan kasvatukseen tai rasvanpolttoon. Saat henkilökohtaisen suunnitelman joka perustuu kehosi tarpeisiin.

Mitä bulkki ja cutti tarkoittavat?

Bulkki ja cutti ovat kehonmuokkauksen kaksi päävaihetta. Bulkissa tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa syömällä kaloriylimäärää ja treenaamalla raskaasti. Cutissa puolestaan poltetaan rasvaa kalorivajeen avulla samalla kun pyritään säilyttämään treenillä rakennettu lihasmassa.

Onnistunut kehonmuokkaus vaatii oikean kaloritason tuntemista. Liian suuri ylijäämä bulkissa johtaa turhaan rasvan kertymiseen, ja liian aggressiivinen cutti voi syödä lihasmassaa. Tämä laskuri auttaa löytämään juuri sinulle sopivan kaloritason.

Lean bulk vs. aggressiivinen bulk

🎯 Lean Bulk

Pieni kaloriylimäärä (+200–300 kcal). Lihasmassa kasvaa hitaammin mutta rasvaa kertyy vähemmän. Sopii kokeneemmille treenaajille jotka haluavat minimoida cutin tarpeen.

🚀 Aggressiivinen Bulk

Suurempi kaloriylimäärä (+500–600 kcal). Lihasmassa kasvaa nopeammin mutta myös rasvaa kertyy enemmän. Sopii aloittelijoille ja aliarvoisille treenaajille.

Proteiinin merkitys bulkissa ja cutissa

Proteiini on lihasmassan rakennusaine. Bulkissa riittävä proteiini (1.6–2.0 g/kg) varmistaa, että kaloriylimäärä kanavoituu lihaskasvuun. Cutissa proteiinin tarve on jopa korkeampi (2.0–2.4 g/kg), koska riittävä proteiini auttaa säilyttämään lihasmassaa kalorivajeen aikana. Tämä laskuri laskee proteiinin automaattisesti tavoitteesi mukaan.

Usein kysytyt kysymykset

Bulkki tarkoittaa lihasmassan kasvatusvaihetta, jossa syödään kaloriylimäärää. Cutti tarkoittaa rasvanpolttoa eli kalorivajetta, jossa pyritään säilyttämään lihasmassa. Molemmat ovat tärkeä osa kehonmuokkausta.
Lean bulk eli hallittu bulkki tarkoittaa noin 200–300 kcal ylimäärää päivässä. Aggressiivinen bulkki voi olla 400–600 kcal ylimäärä. Suurempi ylimäärä ei kasvata lihasta nopeammin, vaan lisää rasvan kertymistä.
Turvallinen kalorivaje on noin 300–500 kcal päivässä, mikä vastaa noin 0.3–0.7 kg painonpudotusta viikossa. Liian aggressiivinen cutti voi johtaa lihasmassan menetykseen.
Bulkissa proteiinia tarvitaan noin 1.6–2.0 g per painokilo. Cutissa proteiinin tarve on korkeampi, noin 2.0–2.4 g per painokilo, jotta lihasmassa säilyy kalorivajeen aikana.
Bulkkijakso kestää tyypillisesti 3–6 kuukautta ja cuttijakso 2–4 kuukautta. Jaksojen pituus riippuu tavoitteista ja lähtötilanteesta. Liian lyhyet jaksot eivät anna riittäviä tuloksia.

Kokeile myös muita laskureita

Voimataso Laskuri

Selvitä treenisi taso

Tulossa

VO2max Laskuri

Arvioi kuntotasosi

Tulossa

Sykealue Laskuri

Laske harjoittelun sykealueet

Tulossa
Katso kaikki laskurit
Lataa Ilmaiseksi

Aloita kasvusi tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi

Lataa Tsemppi - Ilmainen treenisovellus
100% ilmainen
Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhone
Lataa App Storesta
tai

Yli 1000+ käyttäjää luottaa Tsemppiin