Ilmainen laskuri
Treeniajan Laskuri
Kuinka kauan treenisi kestää? Selvitä etukäteen ja suunnittele aikasi.
6 kpl
4 kpl
90 sek
Arvioitu treenin kesto
1h 1 min
24 sarjaa yhteensä
Ajan jakautuminen
Sarjojen suoritus
16 minLepo sarjojen välillä
27 minLaitteiden vaihto
5 minLämmittely
8 minJäähdyttely
5 minAjasta treenisi automaattisesti
Tsemppi ajastaa lepoajat ja seuraa treenin kestoa reaaliajassa.
Lataa TsemppiUsein kysytyt kysymykset
Tutkimusten mukaan 45–75 minuuttia on optimaalinen treenin pituus. Tätä pidempi treeni ei tuota merkittävästi enempää hyötyjä, mutta kortisolitaso alkaa nousta.
Voimaharjoittelussa 3–5 min, lihaskasvussa 1–2 min, kestävyydessä 30–60 sek. Isot yhdistelmäliikkeet vaativat pidemmän levon kuin eristysliikkeet.
Kyllä, aina. 5–10 min yleislämmittely + liikespesifinen lämmittely on minimi. Se vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa suorituskykyä.
Lyhennä lepoaikoja, käytä supersarjoja (kaksi liikettä vuorotellen), vähennä eristysliikkeitä ja keskity yhdistelmäliikkeisiin.
Lataa Ilmaiseksi
Aloita kasvusi tänään.
Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi
100% ilmainen
Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhone
Lataa App Storestatai
Android
Lataa Google PlaystaYli 1000+ käyttäjää luottaa Tsemppiin