Ilmainen Laskuri

Kalorienkulutus Laskuri

Laske kuinka paljon kaloreita juoksu, kävely, pyöräily, HIIT, kuntosali ja 30+ muuta liikuntalajia kuluttavat. Tarkat tulokset MET-arvojen perusteella.

Miten kalorienkulutus lasketaan?

Kalorienkulutus lasketaan MET-arvojen (Metabolic Equivalent of Task) avulla. MET kertoo kuinka moninkertainen energiankulutus on lepotilaan verrattuna. Esimerkiksi rauhallinen kävely (MET 3.0) kuluttaa kolme kertaa enemmän energiaa kuin lepo, kun taas juoksu (MET 9.8) kuluttaa lähes kymmenkertaisen määrän.

Laskentakaava on yksinkertainen: kalorit = MET × paino (kg) × aika (tunteina). Painosi vaikuttaa suoraan kalorienkulutukseen – painavampi henkilö kuluttaa enemmän kaloreita samassa harjoituksessa, koska keho tekee enemmän työtä liikuttaakseen suurempaa massaa.

Kalorienkulutus eri lajeissa (75 kg, 30 min)

Sprintti600 kcal
Hyppynaru461 kcal
HIIT (kova)450 kcal
Juoksu (10 km/h)368 kcal
Pyöräily (20 km/h)300 kcal
Kuntosali (raskas)225 kcal
Reipas kävely161 kcal
Jooga113 kcal

* Arviot perustuvat MET-arvoihin. Todellinen kulutus vaihtelee yksilöllisesti.

Paljonko kaloreita 10 000 askelta kuluttaa?

10 000 askelta vastaa noin 6–8 kilometrin kävelyä riippuen askelpituudesta. Kalorienkulutus riippuu painostasi ja kävelyvauhdista. Rauhallisella vauhdilla (4 km/h) 75 kg painava kuluttaa noin 280 kaloria, kun taas reippaalla vauhdilla (6 km/h) kulutus nousee noin 400 kaloriin.

10 000 askelta eri painoilla (reipas kävely ~80 min)

60 kg

~344

kcal

70 kg

~401

kcal

80 kg

~459

kcal

90 kg

~516

kcal

HIIT vs. tasainen juoksu – kumpi polttaa enemmän?

HIIT-treeni kuluttaa lähes saman verran kaloreita puolessa ajasta verrattuna tasaiseen juoksuun. 20 minuutin kova HIIT-treeni (MET 12) kuluttaa 75-kiloiselta noin 300 kaloria, kun 40 minuutin tasainen juoksu 10 km/h vauhdilla kuluttaa noin 490 kaloria. HIIT:n etu on kuitenkin EPOC-ilmiö (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), joka nostaa aineenvaihduntaa vielä tuntikausia treenin jälkeen. Molemmilla on paikkansa harjoittelussa – optimaalinen ohjelma yhdistää molempia.

Usein kysytyt kysymykset

Kalorienkulutus lasketaan MET-arvojen avulla. MET (Metabolic Equivalent of Task) kertoo kuinka moninkertainen energiankulutus on lepotilaan verrattuna. Kaava: kalorit = MET × paino (kg) × aika (h). Esimerkiksi juoksu (MET 9.8) kuluttaa noin 10 kertaa enemmän energiaa kuin lepo.
10 000 askelta vastaa noin 6–8 km kävelyä ja kuluttaa keskimäärin 300–500 kaloria riippuen painostasi ja kävelyvauhdista. 80 kg painava henkilö kuluttaa noin 400 kaloria reippaalla kävelyvauhdilla (6 km/h).
Eniten kaloreita tunnissa polttavat korkean intensiteetin lajit kuten juoksu (600–900 kcal/h), HIIT-treeni (500–800 kcal/h), hyppynaru (700–1000 kcal/h) ja soutuergometri (500–700 kcal/h). Todelliset luvut riippuvat painosta ja intensiteetistä.
30 minuutin juoksu kuluttaa noin 250–450 kaloria riippuen painosta ja vauhdista. 75 kg painava henkilö kuluttaa noin 350 kaloria juostessa 10 km/h vauhtia ja noin 450 kaloria 12 km/h vauhtia.
Kuntosalitreeni kuluttaa noin 200–400 kaloria tunnissa riippuen intensiteetistä. Raskas voimaharjoittelu kuluttaa enemmän kuin kevyt. Lisäksi lihasmassa nostaa perusaineenvaihduntaa, joten kuntosali auttaa kuluttamaan enemmän kaloreita myös levossa.
HIIT-treeni kuluttaa lähes saman verran kaloreita lyhyemmässä ajassa kuin tasainen juoksu. 20 minuutin HIIT voi kuluttaa saman verran kuin 40 minuutin tasainen juoksu. Lisäksi HIIT nostaa aineenvaihduntaa treenin jälkeen (EPOC-ilmiö), jolloin kaloreita palaa vielä tuntikausia harjoituksen jälkeen.

Kokeile myös muita laskureita

Bulkki & Cutti Laskuri

Laske kalorit bulkkiin tai cuttiin

Avaa laskuri

Sykealue Laskuri

Laske harjoittelun sykealueet

Avaa laskuri

VO2max Laskuri

Arvioi kuntotasosi

Tulossa
Katso kaikki laskurit
Lataa Ilmaiseksi

Aloita kasvusi tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi

Lataa Tsemppi - Ilmainen treenisovellus
100% ilmainen
Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhone
Lataa App Storesta
tai

Yli 1000+ käyttäjää luottaa Tsemppiin