Treeniohjelma Generaattori

Koko kehon treeniohjelma 2–3 kertaa viikossa on paras aloittelijalle. Se harjoittaa jokaista lihasryhmää usein, opettaa perusliikkeet ja tuottaa nopeita tuloksia.

PPL (Push/Pull/Legs) jakaa treenit kolmeen päivään: työntöliikkeet (rinta, olkapäät, ojentajat), vetoliikkeet (selkä, hauikset) ja jalat. Se on suosituin ohjelma keskitason treenaajille.

Aloittelijoille 2–3 kertaa riittää. Keskitasolle 3–5 kertaa on optimaalista. Edistyneille 4–6 kertaa viikossa mahdollistaa riittävän volyymin.

Kyllä. Progressiivinen ylikuormitus on treenin perusta. Lisää painoa, toistoja tai sarjoja systemaattisesti. Tsemppi tekee tämän automaattisesti.