Kyykkyohjelma

Syötä nykyinen takakyykky 1RM, valitse kokemustaso ja ohjelman pituus. Generaattori luo viikko-ohjelman jossa painot nousevat progressiivisesti. Sisältää voima- ja volyymipäivät sekä apuliikkeet.

Aloittelijoille ja keskitasolle 2 kertaa viikossa on optimaalinen. Edistyneille 3 kertaa (voima, volyymi, tekniikka) mahdollistaa suuremman volyymin.

Aloittelijalle kehonpaino×0.75, keskitasolle ×1.25, edistyneelle ×1.75 ja eliitille ×2.0+. Käytä voimatasotestiämme tarkempaan arvioon.

Reidet vähintään vaakatasoon (parallel) on minimi. Syvempi kyykky (ass-to-grass) aktivoi pakaroita enemmän. Tärkein sääntö: mene niin syvälle kuin tekniikka sallii ilman selän pyöristymistä.

Molemmat. Takakyykky on pääliike joka kehittää kokonaisvoimaa. Etukyykky on erinomainen apuliike joka vahvistaa etureisiä ja keskivartaloa. Ohjelma sisältää molemmat.