Ilmainen ohjelma

Kyykkyohjelma

Syötä kyykky-maksimisi – saat personoidun ohjelman voima- ja volyymipäivineen.

Etkö tiedä 1RM:ääsi? Laske se tästä

Usein kysytyt kysymykset

Syötä nykyinen takakyykky 1RM, valitse kokemustaso ja ohjelman pituus. Generaattori luo viikko-ohjelman jossa painot nousevat progressiivisesti. Sisältää voima- ja volyymipäivät sekä apuliikkeet.
Aloittelijoille ja keskitasolle 2 kertaa viikossa on optimaalinen. Edistyneille 3 kertaa (voima, volyymi, tekniikka) mahdollistaa suuremman volyymin.
Aloittelijalle kehonpaino×0.75, keskitasolle ×1.25, edistyneelle ×1.75 ja eliitille ×2.0+. Käytä voimatasotestiämme tarkempaan arvioon.
Reidet vähintään vaakatasoon (parallel) on minimi. Syvempi kyykky (ass-to-grass) aktivoi pakaroita enemmän. Tärkein sääntö: mene niin syvälle kuin tekniikka sallii ilman selän pyöristymistä.
Molemmat. Takakyykky on pääliike joka kehittää kokonaisvoimaa. Etukyykky on erinomainen apuliike joka vahvistaa etureisiä ja keskivartaloa. Ohjelma sisältää molemmat.
Lataa Ilmaiseksi

Aloita kasvusi tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi

Lataa Tsemppi
100% ilmainen
Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhone
Lataa App Storesta
tai
Android
Lataa Google Playsta

Yli 1000+ käyttäjää luottaa Tsemppiin

Mitä käyttäjät sanovat

5.0 / 5.0 – App Store & Google Play

"Latasin sovelluksen ja pakko sanoo et anto hyvän treeni ohjelman ja tosi kiva kun näkee kehityksen hyvä sovellus 🙏"

"En ole vielä kauaa käyttänyt sovellusta, mutta ensivaikutelma sovelluksesta on mahtava. Pidän paljon sovelluksessa siitä, kuinka helppokäyttöinen se on ja se näyttää missä lihasryhmässä on tapahtunut mitäkin."

"Haluan kokeilla uutta. Tuntuu helppolta käyttää. On selkeä."

"Tykkään kyllä treeniohjelmista ja sovellusta on helppo käyttää ja seurantakin motivoi."

"Kiitoksia. Sovellus on hyvä ja käytännöllinen."

"Parasta on ollut tekoälyn treeni ideat ja selkeät ohjeet liikkeen suorittamiseen. Odottelen innolla ohjelman kehittymistä ja treenivaihtoehtojen lisäämistä."

"Useamman vuoden olen treenaillut enemmän ja vähemmän salilla. Tällä viikolla on pitkästä aikaan ollut tunne, että treeni menee sinne minne pitää."

"Myös mahdollisuus vertailla kavereiden kanssa on mainio idea. Eikä sovellus ole hinnalla pilattu."