Ilmainen ohjelma

Penkkipunnerrusohjelma

Syötä nykyinen maksimisi – saat personoidun penkkiohjelman voima- ja volyymipäivineen.

Etkö tiedä 1RM:ääsi? Laske se tästä

Usein kysytyt kysymykset

Syötä nykyinen 1RM tai arvioitu maksimi, valitse kokemustaso ja ohjelman pituus. Laskuri generoi viikko-ohjelman jossa painot nousevat progressiivisesti. Ohjelma sisältää voima- ja volyymipäivät sekä tarvittaessa deload-viikon.
Aloittelijoille 2 kertaa viikossa riittää. Edistyneille 3 kertaa (voima, volyymi, tekniikka) on optimaalinen. Tutkimukset osoittavat, että korkeampi harjoitusfrekvenssi tuottaa parempia tuloksia penkkipunnerruksessa.
Aloittelijalle kehonpaino×0.75 on hyvä, keskitasolle kehonpaino×1.0, edistyneelle ×1.25 ja vahvalle ×1.5. Eliittitasolla ×1.75+. Käytä voimatasotestiämme tarkempaan arvioon.
Kyllä. Kapea penkki vahvistaa ojentajia (lockout), vinopenkki ylärintaa, spoto penkki ala-asemaa ja dipit kokonaisvoimaa. Ohjelma sisältää kaikki tarvittavat apuliikkeet.
Joka 4-6 viikon jälkeen kevennetty viikko auttaa palautumaan ja jatkamaan progressiota. Deload-viikolla tee 50% normaaleista painoista.
Lataa Ilmaiseksi

Aloita kasvusi tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi

Lataa Tsemppi
100% ilmainen
Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhone
Lataa App Storesta
tai
Android
Lataa Google Playsta

Yli 1000+ käyttäjää luottaa Tsemppiin

Mitä käyttäjät sanovat

5.0 / 5.0 – App Store & Google Play

"Latasin sovelluksen ja pakko sanoo et anto hyvän treeni ohjelman ja tosi kiva kun näkee kehityksen hyvä sovellus 🙏"

"En ole vielä kauaa käyttänyt sovellusta, mutta ensivaikutelma sovelluksesta on mahtava. Pidän paljon sovelluksessa siitä, kuinka helppokäyttöinen se on ja se näyttää missä lihasryhmässä on tapahtunut mitäkin."

"Haluan kokeilla uutta. Tuntuu helppolta käyttää. On selkeä."

"Tykkään kyllä treeniohjelmista ja sovellusta on helppo käyttää ja seurantakin motivoi."

"Kiitoksia. Sovellus on hyvä ja käytännöllinen."

"Parasta on ollut tekoälyn treeni ideat ja selkeät ohjeet liikkeen suorittamiseen. Odottelen innolla ohjelman kehittymistä ja treenivaihtoehtojen lisäämistä."

"Useamman vuoden olen treenaillut enemmän ja vähemmän salilla. Tällä viikolla on pitkästä aikaan ollut tunne, että treeni menee sinne minne pitää."

"Myös mahdollisuus vertailla kavereiden kanssa on mainio idea. Eikä sovellus ole hinnalla pilattu."