Kirjoittaja
Pietari Risku
Perustaja ja CPO
Pietari Risku on Tsempin perustaja ja CPO. Hän vastaa sovelluksen suunnittelusta, käyttökokemuksesta ja treenisisällöistä ja kirjoittaa Tsempin blogia.
Artikkelit
- Neljä viikkoa San Franciscossa: mitä Piilaakso opetti suomalaiselle treenisovellukselle
Yritys · 29. lokakuuta 2026
- Tsempin tarina: kolme kaveria, yksi treenisovellus ja nimi, jota amerikkalaiset eivät osanneet lausua
Yritys · 29. lokakuuta 2026
- Miten laihtua 2026: Tieteeseen perustuva opas pysyvään painonpudotukseen
Ravitsemus · 30. kesäkuuta 2026
- Pakaratreeni 2026: Tehokkaimmat liikkeet ja valmis ohjelma vahvoihin pakaroihin
Treeniohjelmat · 30. kesäkuuta 2026
- Vatsalihakset treeni 2026: Tehokkaimmat liikkeet ja näin treenaat myös syvät vatsalihakset
Treeniohjelmat · 30. kesäkuuta 2026
- Voimaharjoittelu 2026: Täydellinen opas aloittelijalle – hyödyt, periaatteet ja ohjelma
Treeniohjelmat · 30. kesäkuuta 2026
- Kannattaako personal trainer 2026? Näin arvioit hyödyn ja hinnan
Treeniohjelmat · 15. kesäkuuta 2026
- Korvaako treenisovellus personal trainerin? Rehellinen arvio 2026
Treeniohjelmat · 15. kesäkuuta 2026
- Kuntosali app 2026: Näin valitset parhaan ja saat tuloksia salilla
Treeniohjelmat · 15. kesäkuuta 2026
- Personal trainer hinta 2026: Paljonko PT maksaa – ja milloin treenisovellus on järkevämpi?
Treeniohjelmat · 15. kesäkuuta 2026
- Personal trainer vai treenisovellus 2026: Kumpi sopii sinulle?
Treeniohjelmat · 15. kesäkuuta 2026
- Verkkovalmennus hinta 2026: Mitä etävalmennus maksaa ja kannattaako se?
Treeniohjelmat · 15. kesäkuuta 2026
- GLP-1-lääkkeet ja proteiini: Paljonko tarvitset lihasten säilyttämiseen?
Ravitsemus · 12. kesäkuuta 2026
- Hybridiurheilija 2026: Näin yhdistät voiman ja kestävyyden
Treeniohjelmat · 12. kesäkuuta 2026
- Hyrox kelkan työntö ja veto: Tekniikka ja yleisimmät virheet
Treeniohjelmat · 12. kesäkuuta 2026
- Parhaat Hyrox-kengät 2026: Osta-opas jokaiseen sarjaan ja tasoon
Treeniohjelmat · 12. kesäkuuta 2026
- Hyrox kisapäivän ruokailu: Mitä syödä ennen, aikana ja jälkeen
Ravitsemus · 12. kesäkuuta 2026
- Ozempic ja treeni: Näin säilytät lihasmassan painonpudotuslääkkeellä
Ravitsemus · 12. kesäkuuta 2026
- Rucking eli painoreppukävely 2026: Aloittelijan opas
Treeniohjelmat · 12. kesäkuuta 2026
- Treeniohjelma naiselle 40+: Valmis kuntosaliohjelma voimaan ja kehonkoostumukseen
Treeniohjelmat · 12. kesäkuuta 2026
- Voimaharjoittelu vaihdevuosi-iässä: Miksi se on tärkein treeni 40+ naisille
Treeniohjelmat · 12. kesäkuuta 2026
- Hyrox naiset 2026: Kisapainot, tavoiteajat ja ohjelma
Treeniohjelmat · 11. kesäkuuta 2026
- Hyrox vai CrossFit 2026: Kumpi sopii sinulle?
Treeniohjelmat · 10. kesäkuuta 2026
- Hyrox kotona 2026: Näin treenaat ilman välineitä (täysi opas)
Treeniohjelmat · 8. kesäkuuta 2026
- Hyrox lajit ja järjestys 2026: Kaikki 8 asemaa oikeassa järjestyksessä
Treeniohjelmat · 8. kesäkuuta 2026
- Hyrox painot 2026: Kaikki kisapainot – miehet, naiset, Pro ja parikisa
Treeniohjelmat · 8. kesäkuuta 2026
- Hyrox säännöt ja parikisa 2026: Kisaopas, rangaistukset ja Doubles-säännöt
Treeniohjelmat · 8. kesäkuuta 2026
- Hyrox simulaatio 2026: Näin testaat kuntosi (full, half ja mini-sim)
Treeniohjelmat · 8. kesäkuuta 2026
- Hyrox tavoiteajat 2026: Mikä on hyvä aika? (taulukot tasoittain ja ikäryhmittäin)
Treeniohjelmat · 8. kesäkuuta 2026
- Low impact ja Zone 2 treeni 2026: Viikon ohjelma aloittelijalle ja kunnon kohottajalle
Treeniohjelmat · 15. maaliskuuta 2026
- Työpäivän treeni 2026: Walking pad, taukoliikkeet ja helppo tapa lisätä 5 000 askelta
Treeniohjelmat · 15. maaliskuuta 2026
- Parhaat ulkokuntosalit Helsinki, Espoo & Vantaa 2026: Täydellinen opas
Treeniohjelmat · 1. maaliskuuta 2026
- Ulkokuntosali aloittelijalle 2026: Näin pääset alkuun
Treeniohjelmat · 1. maaliskuuta 2026
- Ulkokuntosali liikkeet 2026: Täydellinen opas jokaiselle laitteelle
Treeniohjelmat · 1. maaliskuuta 2026
- 75 Hard -ruokavalio 2026: Mitä syödä 75 päivän haasteen aikana
Ravitsemus · 24. helmikuuta 2026
- 75 Hard -treeniohjelma 2026: Paras tapa rakentaa 75 päivän suunnitelma
Treeniohjelmat · 17. helmikuuta 2026
- 75 Hard -haaste 2026: Miten se toimii, säännöt ja kenelle se sopii (täydellinen opas)
Treeniohjelmat · 10. helmikuuta 2026
- 2-jakoinen treeniohjelma 2026: Upper/Lower opas
Treeniohjelmat · 2. tammikuuta 2026
- 3-jakoinen treeniohjelma 2026: Push Pull Legs opas
Treeniohjelmat · 2. tammikuuta 2026
- Bulk ja cut opas 2026: Täydellinen opas massankasvatukseen ja kuivaukseen
Ravitsemus · 2. tammikuuta 2026
- 20 minuutin HIIT-treeni ilman välineitä: Tehokas kotitreeni 2026
Treeniohjelmat · 2. tammikuuta 2026
- Hyrox aloittelijalle 2026: Näin valmistaudut ensimmäiseen kisaan (opas)
Treeniohjelmat · 2. tammikuuta 2026
- Hyrox liikkeet 2026: Tekniikka ja vinkit kaikkiin 8 pisteeseen
Treeniohjelmat · 2. tammikuuta 2026
- Hyrox treeniohjelma 2026: Ilmainen 12 viikon ohjelma kisaan (+ simulaatiot)
Treeniohjelmat · 2. tammikuuta 2026
- Jalkatreeni 2026 – Täydellinen ohjelma vahvempiin jalkoihin
Treeniohjelmat · 2. tammikuuta 2026
- Kalorien laskeminen lihaskasvuun 2026: Täydellinen opas
Ravitsemus · 2. tammikuuta 2026
- Kreatiini opas 2026: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
Ravitsemus · 2. tammikuuta 2026
- Low impact treeni 2026: Tehokas harjoittelu niveliä säästäen
Treeniohjelmat · 2. tammikuuta 2026
- Rintatreeni ohjelma 2026: Täydellinen opas vahvempaan rintaan
Treeniohjelmat · 2. tammikuuta 2026
- Selkätreeni ohjelma 2026: Täydellinen opas leveään ja vahvaan selkään
Treeniohjelmat · 2. tammikuuta 2026
- Treeniohjelma 2026: Täydellinen opas tuloksiin
Treeniohjelmat · 2. tammikuuta 2026
- Treeniohjelma naiselle 2026: Täydellinen opas kuntosalille
Treeniohjelmat · 2. tammikuuta 2026
- Persoonallinen treenisuunnitelma 2026: Näin rakennat juuri sinulle sopivan ohjelman
Treeniohjelmat · 2. tammikuuta 2026
- Treenitavoitteet 2026: Näin asetat ja saavutat tavoitteesi
Treeniohjelmat · 2. tammikuuta 2026
- Venyttely ja liikkuvuus treenaajalle 2026: Täydellinen opas
Palautuminen · 2. tammikuuta 2026
- Miten lukea palautumisdataa 2026: HRV, readiness score ja treenin muokkaus
Palautuminen · 1. toukokuuta 2025
- Suolistoystävällinen treenipäivän ruokavalio 2026: Optimoi suorituskyky ja vatsan hyvinvointi
Ravitsemus · 1. toukokuuta 2025
- Treeni ahdistukseen kotona 2026: Rauhoittavat harjoitukset ilman välineitä
Treeniohjelmat · 1. toukokuuta 2025
- Walking pad treeni toimistotyöntekijälle 2026: Liiku työpäivän aikana
Treeniohjelmat · 1. toukokuuta 2025
- Kotitreeni ohjelma 2026: Tehokas treeni ilman salia
Treeniohjelmat · 19. tammikuuta 2025
- Palautuminen treenistä 2026: Tieteellinen opas
Palautuminen · 19. tammikuuta 2025
- PPL ohjelma 2026: Täydellinen Push Pull Legs -opas
Treeniohjelmat · 19. tammikuuta 2025
- Olkapäätreeni 2026 – Tehokkaimmat liikkeet ja valmis ohjelma
Treeniohjelmat · 18. tammikuuta 2025
- Progressiivinen ylikuormitus 2026: Avain lihaskasvuun
Treeniohjelmat · 18. tammikuuta 2025
- Proteiinin tarve lihaskasvussa 2026: Täydellinen opas
Ravitsemus · 18. tammikuuta 2025
- Kuntosaliohjelma aloittelijalle 2026 – Valmis ohjelma ja näin aloitat
Treeniohjelmat · 17. tammikuuta 2025
- Leuanveto-ohjelma aloittelijalle: Nollasta ensimmäiseen toistoon
Voimaharjoittelu · 17. tammikuuta 2025
- Maastaveto-opas 2026: Tekniikka, virheet ja treeniohjelma
Voimaharjoittelu · 17. tammikuuta 2025
- AI-treeniohjelma 2026: Miten tekoäly mullistaa treenaamisen
Treeniohjelmat · 16. tammikuuta 2025
- Ilmainen kuntosalisovellus 2026: 7 parasta vaihtoehtoa vertailussa
Treeniohjelmat · 16. tammikuuta 2025
- Treeniohjelma lihasmassan kasvattamiseen 2026: Täydellinen opas
Treeniohjelmat · 16. tammikuuta 2025
- Kyykky-opas 2026: Täydellinen tekniikka ja ohjelmointi
Voimaharjoittelu · 15. tammikuuta 2025
- Paras treenisovellus 2026: Kattava vertailu ja opas
Treeniohjelmat · 15. tammikuuta 2025
- Penkkipunnerrus-opas 2026: Täydellinen tekniikka ja ohjelmointi
Voimaharjoittelu · 15. tammikuuta 2025