Valmis lista kauppaan

Treenaajan kauppalista

Halpa ja helppo viikkokauppalista kuntosalitreenaajalle. Valitse tavoitteesi — saat valmiin listan joka toimii Prismassa, Lidlissä ja Citymarketissa.

💪Lihasmassa (Bulkki)

Kalorit: ~19 600 kcal/vk

Proteiini: ~1 260g proteiinia/vk

55–70 €/vk

0/18 valittu

🥩 Proteiini

🍚 Hiilihydraatit

🥦 Kasvikset ja hedelmät

🫙 Rasvat ja muut

Pidä aina kotona

Nämä perustuotteet kannattaa täydentää kauppalistaan joka viikko

Suola ja pippuri

Maustaminen ilman kaloreita

Lihaliemi (kuutiot)

Riisin ja lihojen maustamiseen

Tomaattimurska (purkit)

Kastikkeisiin — halpa ja monipuolinen

Soijakastike

Umami-maku, vähän kaloreita

Dijonsinappi

Kastikkeisiin ilman kaloreita

Kaneli ja vanilja

Puuron ja rahkan maustamiseen

Pakastevihannekset (sekoitus)

Aina saatavilla, nopea lisuke

Säilötty tonnikala

Hätäproteiini — aina kaapissa

Säästövinkit treenaajalle

🛒

Osta isompia pakkauksia

Riisi, kaura ja pakastekana ovat selvästi halvempia isompina pakkauksina. 2 kg riisi maksaa saman kuin 4 x 500g.

❄️

Pakastetavarat ovat yhtä hyviä

Pakastettu kana, kala ja vihannekset ovat ravitsemuksellisesti identtisiä tuoreen kanssa — usein 30–50% halvempia.

🥫

Tonnikala on ylivertainen

Tonnikala purkissa on yksi halvimmista ja käteisimmistä proteiininlähteistä. Lidlin ja Prisman omat merkit ovat edullisimpia.

🌐

Proteiinijauhe verkosta

Kaupan proteiinijauhe on usein 2x kalliimpi kuin verkkokaupasta. Bulk Powders ja MyProtein toimittavat Suomeen edullisesti.

🍳

Kananmunat ovat aliarvostettuja

Kananmuna sisältää kaiken tarvittavan — proteiinia, rasvaa, vitamiineja. Hinta on alle 0.15€/muna. Syö rohkeasti 3–4/pv.

📦

Meal prep säästää rahaa

Valmista useamman päivän ruoat kerralla. Vähemmän hävikkiä, vähemmän impulsiivisia ostoksia ja säästät 10–20€ viikossa.

Laske tarkka proteiinin tarpeesi

Kauppalistan proteiinimäärät on laskettu 80 kg treenaajalle. Laske omaan kehonpainoosi sopiva määrä laskurilla.

Proteiinilaskuri Kalorilaskuri

Usein kysytyt kysymykset

Halvimmat proteiininlähteet kaupasta ovat kananmunat (noin 1–1.5 euroa/10 kpl), tonnikala purkissa (noin 0.8–1.2 euroa/170g), rahka ja quark (noin 1–1.5 euroa/250g), broilerin fileet (noin 5–8 euroa/kg) ja raejuusto (noin 1.5–2 euroa/400g). Kananmuna on gramma proteiinia kohden yksi edullisimmista vaihtoehdoista.
Yhdelle henkilölle treenaajan perusruokaostokset maksavat noin 40–70 euroa viikossa riippuen ruokakaupasta ja valinnoista. Lidl ja Prisma tarjoavat edullisimmat hinnat perustuotteille. Proteiinijauhe on usein kustannustehokkain tapa täyttää proteiinintarve budjettirajoituksilla.
Kyllä, ravitsemuksellisesti pakastekana on lähes identtistä tuoreen kanssa. Pakastaminen ei merkittävästi vaikuta proteiinin tai muiden ravintoaineiden määrään. Pakastekana on usein selvästi halvempaa ja säilyy pitkään — erinomainen valinta budjettiystävälliseen treenaajan ruokavalioon.
Verkkokauppa on yleensä selvästi edullisempi proteiinijauheelle — usein 30–50% halvempaa kuin kaupan hyllyltä. Suosittuja ja edullisia vaihtoehtoja ovat Bulk Powders, MyProtein ja Gymshark Nutrition. Kaupasta ostaminen on kätevää mutta kalliimpaa.
Treenaajan perusvalikoima kotona: kananmunat, riisi tai kaura, kanafilee (pakaste ok), tonnikala purkissa, rahka tai quark, banaanit, pakastemarja, oliiviöljy ja perunat tai bataatti. Näillä perustuotteilla pystyy rakentamaan täysipainoisen ruokavalion edullisesti.

Lue myös nämä oppaat

Ruokavalio-opas

Ruokavalio tavoitteen mukaan

Lue opas

Treenipäivän ruokaopas

Mitä syödä ennen ja jälkeen treenin

Lue opas

Lisäravinneopas 2026

Kreatiini, proteiini, BCAA ja muut

Lue opas
Lataa Ilmaiseksi

Aloita kasvusi tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi

Lataa Tsemppi
100% ilmainen
Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhone
Lataa App Storesta
tai
Android
Lataa Google Playsta

Yli 1000+ käyttäjää luottaa Tsemppiin

Mitä käyttäjät sanovat

5.0 / 5.0 – App Store & Google Play

"Latasin sovelluksen ja pakko sanoo et anto hyvän treeni ohjelman ja tosi kiva kun näkee kehityksen hyvä sovellus 🙏"

"En ole vielä kauaa käyttänyt sovellusta, mutta ensivaikutelma sovelluksesta on mahtava. Pidän paljon sovelluksessa siitä, kuinka helppokäyttöinen se on ja se näyttää missä lihasryhmässä on tapahtunut mitäkin."

"Haluan kokeilla uutta. Tuntuu helppolta käyttää. On selkeä."

"Tykkään kyllä treeniohjelmista ja sovellusta on helppo käyttää ja seurantakin motivoi."

"Kiitoksia. Sovellus on hyvä ja käytännöllinen."

"Parasta on ollut tekoälyn treeni ideat ja selkeät ohjeet liikkeen suorittamiseen. Odottelen innolla ohjelman kehittymistä ja treenivaihtoehtojen lisäämistä."

"Useamman vuoden olen treenaillut enemmän ja vähemmän salilla. Tällä viikolla on pitkästä aikaan ollut tunne, että treeni menee sinne minne pitää."

"Myös mahdollisuus vertailla kavereiden kanssa on mainio idea. Eikä sovellus ole hinnalla pilattu."