Valmis lista kauppaan

Treenaajan kauppalista

Halpa ja helppo viikkokauppalista kuntosalitreenaajalle. Valitse tavoitteesi — saat valmiin listan joka toimii Prismassa, Lidlissä ja Citymarketissa.

💪Lihasmassa (Bulkki)

Kalorit: ~19 600 kcal/vk

Proteiini: ~1 260g proteiinia/vk

55–70 €/vk

0/18 valittu

🥩 Proteiini

🍚 Hiilihydraatit

🥦 Kasvikset ja hedelmät

🫙 Rasvat ja muut

Pidä aina kotona

Nämä perustuotteet kannattaa täydentää kauppalistaan joka viikko

Suola ja pippuri

Maustaminen ilman kaloreita

Lihaliemi (kuutiot)

Riisin ja lihojen maustamiseen

Tomaattimurska (purkit)

Kastikkeisiin — halpa ja monipuolinen

Soijakastike

Umami-maku, vähän kaloreita

Dijonsinappi

Kastikkeisiin ilman kaloreita

Kaneli ja vanilja

Puuron ja rahkan maustamiseen

Pakastevihannekset (sekoitus)

Aina saatavilla, nopea lisuke

Säilötty tonnikala

Hätäproteiini — aina kaapissa

Säästövinkit treenaajalle

🛒

Osta isompia pakkauksia

Riisi, kaura ja pakastekana ovat selvästi halvempia isompina pakkauksina. 2 kg riisi maksaa saman kuin 4 x 500g.

❄️

Pakastetavarat ovat yhtä hyviä

Pakastettu kana, kala ja vihannekset ovat ravitsemuksellisesti identtisiä tuoreen kanssa — usein 30–50% halvempia.

🥫

Tonnikala on ylivertainen

Tonnikala purkissa on yksi halvimmista ja käteisimmistä proteiininlähteistä. Lidlin ja Prisman omat merkit ovat edullisimpia.

🌐

Proteiinijauhe verkosta

Kaupan proteiinijauhe on usein 2x kalliimpi kuin verkkokaupasta. Bulk Powders ja MyProtein toimittavat Suomeen edullisesti.

🍳

Kananmunat ovat aliarvostettuja

Kananmuna sisältää kaiken tarvittavan — proteiinia, rasvaa, vitamiineja. Hinta on alle 0.15€/muna. Syö rohkeasti 3–4/pv.

📦

Meal prep säästää rahaa

Valmista useamman päivän ruoat kerralla. Vähemmän hävikkiä, vähemmän impulsiivisia ostoksia ja säästät 10–20€ viikossa.

Laske tarkka proteiinin tarpeesi

Kauppalistan proteiinimäärät on laskettu 80 kg treenaajalle. Laske omaan kehonpainoosi sopiva määrä laskurilla.

Proteiinilaskuri Kalorilaskuri

Usein kysytyt kysymykset

Halvimmat proteiininlähteet kaupasta ovat kananmunat (noin 1–1.5 euroa/10 kpl), tonnikala purkissa (noin 0.8–1.2 euroa/170g), rahka ja quark (noin 1–1.5 euroa/250g), broilerin fileet (noin 5–8 euroa/kg) ja raejuusto (noin 1.5–2 euroa/400g). Kananmuna on gramma proteiinia kohden yksi edullisimmista vaihtoehdoista.
Yhdelle henkilölle treenaajan perusruokaostokset maksavat noin 40–70 euroa viikossa riippuen ruokakaupasta ja valinnoista. Lidl ja Prisma tarjoavat edullisimmat hinnat perustuotteille. Proteiinijauhe on usein kustannustehokkain tapa täyttää proteiinintarve budjettirajoituksilla.
Kyllä, ravitsemuksellisesti pakastekana on lähes identtistä tuoreen kanssa. Pakastaminen ei merkittävästi vaikuta proteiinin tai muiden ravintoaineiden määrään. Pakastekana on usein selvästi halvempaa ja säilyy pitkään — erinomainen valinta budjettiystävälliseen treenaajan ruokavalioon.
Verkkokauppa on yleensä selvästi edullisempi proteiinijauheelle — usein 30–50% halvempaa kuin kaupan hyllyltä. Suosittuja ja edullisia vaihtoehtoja ovat Bulk Powders, MyProtein ja Gymshark Nutrition. Kaupasta ostaminen on kätevää mutta kalliimpaa.
Treenaajan perusvalikoima kotona: kananmunat, riisi tai kaura, kanafilee (pakaste ok), tonnikala purkissa, rahka tai quark, banaanit, pakastemarja, oliiviöljy ja perunat tai bataatti. Näillä perustuotteilla pystyy rakentamaan täysipainoisen ruokavalion edullisesti.

Lue myös nämä oppaat

Ruokavalio-opas

Ruokavalio tavoitteen mukaan

Lue opas

Treenipäivän ruokaopas

Mitä syödä ennen ja jälkeen treenin

Lue opas

Lisäravinneopas 2026

Kreatiini, proteiini, BCAA ja muut

Lue opas

Aloita kasvusi
tänään.

Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi.

Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhoneLataa App Storesta
tai
AndroidLataa Google Playsta

Maksu onnistuu myös liikuntaeduilla — Edenred, ePassi ja Smartum.