Miksi palautuminen on tärkeää?

Kehitys tapahtuu levossa – ei treenissä. Treeni luo ärsykkeen, mutta lihasmassa kasvaa ja voima lisääntyy palautumisen aikana. Liian vähäinen palautuminen johtaa ylikuormitukseen, kehityksen pysähtymiseen ja loukkaantumisriskiin.

Palautumista mitataan useilla mittareilla: leposyke, unenlaatu, lihasarkuus, motivaatio ja subjektiivinen vireystila. Yhdessä ne antavat kattavan kuvan kehon tilasta.

Deload-viikko on suunniteltu kevennys joka tehdään 4–8 viikon välein. Se ei ole heikkous – se on välttämätön osa edistymistä.