AloittelijaVoimaEristysliike
Lonkan loitonnuslaite
Lonkan loitonnuslaite kohdistuu pääasiassa pakaralihaksiin, erityisesti pakaran sivuosiin, sekä lonkan loitontajiin. Liike sopii hyvin pakaran eristämiseen, alaraajan tukilihasten vahvistamiseen ja myös aloitteleville, kun liike tehdään hallitusti.
Päälihas
2
Välineet
1
Rasitus
3/10
Tier
3
VideoLiikeanalyysi
KuormitusKohtalainen
TasapainoMatala
SuoritusMolemmat puolet
Liikekaavaisolation lower
Tarvittavat välineet
lonkan loitonnuslaite
Lihasryhmät
Ensisijaiset
- gluteal9
- gluteal9
Toissijaiset
- adductors4
- adductors4
Tukilihakset
- quadriceps2
- quadriceps2
- abs2
- lower-back2
Suoritusohjeet
1
Valmistelu
- Säädä istuin niin, että selkänoja tukee koko selän ja polvien väliin tulevat pehmusteet osuvat reiden ulkosivuille hieman polvien yläpuolelle.
- Istu ryhdikkäästi, jalat tukevasti jalkatukilla tai lattialla ja ota kevyesti kiinni käsitukista.
2
Suoritus
- Aloita jalat yhdessä tai laitteen sallimassa lähtöasennossa ja pidä lantio paikallaan.
- Työnnä polvia hallitusti ulospäin vastusta vasten ilman, että ylävartalo lähtee mukaan.
- Pysäytä hetki liikkeen ääripäässä ja palauta jalat hitaasti takaisin ennen kuin painot osuvat yhteen.
Tekniikkavinkit
- •Pidä pakarat kiinni penkissä — älä keinuta vartaloa.
- •Vie liike ulos lonkasta, ei polvista.
- •Hengitä ulos loitonnuksessa ja sisään paluussa.
Turvallisuusvinkit
- Säädä istuin ja pehmusteet niin, että liike tulee lonkasta eikä polvista. Tee toisto hallitusti ilman voimakasta ylävartalon keinutusta ja lopeta, jos tunnet terävää kipua lonkassa tai polvessa.
Aiheeseen liittyvät oppaat
Aloita kasvusi
tänään.
Lataa Tsemppi-sovellus ja saat AI-pohjaisen treeniohjelman heti käyttöösi.
Ei mainoksia
AI-treeniohjelma
Aloita heti
iPhoneLataa App Storesta
tai
AndroidLataa Google Playsta
Ensimmäinen treeni on ilmainen, sitten 7 päivän kokeilu. 9,99 €/kk tai 69,99 €/v.
Maksu onnistuu myös liikuntaeduilla — Edenred ja ePassi.
