Käsipainojen takaolkapääojennus

Käsipainojen takaolkapääojennus, eli tuttavallisemmin takaolkapääflyes, on erinomainen liike vahvistamaan olkapäiden takaosia ja yläselän lihaksia. Tämä liike keskittyy erityisesti deltalihaksen takaosaan, joka jää usein vähälle huomiolle etu- ja sivuolkapäiden rinnalla. Liikkeen säännöllinen harjoittelu auttaa merkittävästi parantamaan ryhtiäsi, sillä vahvat takaolkapäät vetävät hartioita taaksepäin ja alaspäin, korjaten helposti eteenpäin kääntyneitä hartioita, jotka ovat yleisiä esimerkiksi paljon istumatyötä tekevillä. Takaolkapääojennus parantaa myös olkanivelen tasapainoa ja vakautta. Kun olkapään kaikki kolme osaa – etu-, sivu- ja takaosa – ovat tasapainoisesti kehittyneet, loukkaantumisriski pienenee ja suorituskyky muissa ylävartalon liikkeissä, kuten penkkipunnerruksessa tai pystypunnerruksessa, paranee. Liike soveltuu loistavasti niin lämmittelyksi olkapäätreenin aluksi aktivoimaan kohdelihaksia kuin myös pääliikkeeksi lihaskasvun tai voiman kehittämiseen kevyemmillä tai keskikovilla kuormilla. Se on tehokas eristysliike, joka mahdollistaa tarkan kohdistuksen takaolkapäihin ilman, että suuremmat lihasryhmät ottavat liikaa kuormaa. Liikkeen voi suorittaa monella tapaa: seisten etunojassa, istuen tai makuultaan säädettävällä penkillä. Penkin käyttö auttaa eliminoimaan kehon heilahtelun ja keskittymään puhtaasti kohdelihakseen. Tämä liike on ehdoton lisä jokaisen treenaajan ohjelmaan, joka arvostaa toimivaa kehoa, hyvää ryhtiä ja esteettisesti tasapainoisia hartioita.